7 съвета за заспиване в напреднала възраст
„Сънят за здраве е по-скъп от баща и майка“, казва руска поговорка ... Без да стигаме толкова далеч, днес всички знаем, че добрият сън е толкова важен, колкото и балансираната диета за поддържане на форма в напреднала възраст. Въпреки това много възрастни хора страдат от безсъние. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да спите по-добре и да се насладите на предимствата на съня.
Защо сънят е толкова важен в напреднала възраст ?
Спането добре е от съществено значение за възрастните хора. Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън на нощ, дори в напреднала възраст. Много възрастни хора обаче изпитват пристъпите на безсъние или изпитват затруднения да спят часове наред. Резултат: умората и липсата на сън имат вредно въздействие върху много аспекти от живота им.
По този начин много изследвания са установили a корелация между хронична липса на сън и сърдечно-съдови заболявания, рак, но също и диабет. Липса на сън също влияе върху способността за концентрация и настроението: увеличава риска от развитие на депресия, който вече е повишен при възрастните хора. И накрая, възрастни хора, които не получават достатъчно сън са много по-изложени на падания, защото умората влияе върху баланса и времето за реакция.
Как да намерим по-добър сън в напреднала възраст ?
Можете да започнете, като възприемете по-добри навици за борба със нарушенията на съня в напреднала възраст. Без да стигате дотам, че да промените изцяло ежедневието си, извършването на няколко промени може да ви помогне да спите по-добре.
1. Приемете вечерна рутина за спокоен сън
Установете рутина, за да спазвате естествения циркаден ритъм на тялото си (вътрешния си часовник). Опитайте се да зададете редовен график на съня: лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни.
Вземете душ или вана да се отпуснете преди лягане. Пенсионерите, които не могат да го направят сами, могат да си направят баня за крака.