Правилната диета за изграждане на мускули - Shape World Blog

Категории

Отслабване (263)
Действие (11)
Всички (8)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Мечтаете ли за определено тяло и тонизирани мускули? Ще ви обясним как можете да се доближите до тази мечта с правилната диета. Дефинирани горни части на ръцете, видима шест опаковка и тонизирани бедра - почти всяка жена мечтае за това. За да постигнат тази мечта, много жени работят във фитнеса седмица след седмица и ден след ден. Но все още важи старата поговорка: „Абс се правят в кухнята“ - мускулите се правят в кухнята!

Митове и истина - каква диета за изграждане на мускули?

„Месото трябва да е на масата. И това в голям брой. Хубаво червено говеждо и много пиле. А въглехидратите са само за маратонци! " Това кредо би определило вашия хранителен план преди двадесет години, ако бяхте на сцената по културизъм. Но както тренировките за изграждане на мускули са разцъфнали от ниша до здравен спорт, така и диетата за изграждане на мускули. Днес е важна успешната комбинация от висококачествени растителни и животински протеини.

Протеини за мускулите

От Шварценегер и др. Е известно не само, че протеините играят решаваща роля в храненето при изграждането на мускулите. Междувременно обаче хранителната медицина знае важен фактор за хранителния компонент протеин: стойността! Стойността ви показва колко добре тялото ви може да произвежда собствени протеини от 100 грама хранителни протеини. Така че фокусът ви трябва да бъде не само върху количеството, но и върху качеството на вашата храна. Тъй като протеините не са единствено отговорни за изграждането на мускули. Те контролират безброй процеси в тялото ви. Освен всичко друго, транспортните албуми гарантират, че кръвта може да изпълнява транспортната функция.

Възможно е и вегетарианско

Въглехидрати - от никакво преминаване до пускане

Хората се нуждаят не само от протеини, въглехидратите също са важни. Но докато някои форми на хранене направо демонизират доставчиците на енергия, те са важни поддръжници на мускулния енергиен баланс. Защото, за да можете изобщо да работите прецизно и ефективно, мускулите ви трябва да могат да се възползват от бързо наличните енергийни резерви. Има ясни изследвания по тази тема от Спортния университет в Кьолн. Тук изследователите около известния спортен учен Инго Фробьозе успяха да покажат как въглехидратите подпомагат изграждането на мускулите. Доставката на въглехидрати осигурява повишено отделяне на инсулин. Инсулинът отново контрабандно вкарва важни строителни протеини в мускулите. Ако разчитате само на богата на протеини диета за изграждане на мускули, но оставяте въглехидратите възможно най-много, тялото ви трябва да получава необходимата енергия от други източници. Той използва собствените си резерви на тялото. В най-добрия случай това са мастните натрупвания, но за съжаление и протеините от мускулите. Рано или късно „без въглехидрати“ дори води до загуба на мускулна маса. И това всъщност не беше вашата цел!

Моля, въглехидратите - но правилните

Но това не означава, че трябва да използвате неограничени количества шоколад и конфитюр. В този случай не е лесно, трябва да е сложно. Простите въглехидрати, като тези, които се намират в промишлената захар или силно преработените продукти от брашно, осигуряват много енергия за кратък период от време. И те карат нивата на кръвната Ви захар да скочат, повече отколкото всъщност е полезно за Вашите мускули. Повишеното отделяне на инсулин сега гарантира, че излишната енергия се съхранява в мастните клетки. Зак, шестте пакета отново са добре скрити. Сложните въглехидрати от пълнозърнести продукти или плодове карат нивото на кръвната захар да се покачва бавно. В допълнение, фибрите в растителната храна също имат спирачен ефект върху нивото на кръвната захар.

Джуджетата също могат да преместват планини

Макронутриентите несъмнено са важен елемент в диетата за изграждане на мускули. Въпреки това не трябва да пренебрегвате малките играчи. Микроелементите, минералите и витамините са микроелементи. Но тези джуджета са от решаващо значение за метаболизма ви. За спортистите магнезият обикновено е на първо място сред доставените електролити. Дефицитът бързо става забележим при мускулни крампи. Но симптомите на дефицит могат да варират до сърдечни аритмии. За вашата диета за изграждане на мускули адекватният прием на микроелементи е също толкова важен, колкото и адекватното снабдяване с протеини и въглехидрати.

Екстремен културизъм - така ви подкрепят шейковете

Като амбициозен спортист имате повишена нужда от протеини. Спортните учени препоръчват да се уверите, че имате достатъчен прием на протеини след тренировка. Ако не искате да извадите кварковото гърне от джоба си след тренировка, протеиновите шейкове ви помагат бързо да снабдите мускулите си както с макро, така и с микро хранителни вещества. GEY COLLECTION на Shape World ви предоставя всичко необходимо за изграждане на мускули. В допълнение към шейковете и добавките, разработени от специалисти по хранене, ще получите и 8-седмичен план за обучение за изграждане на мускулите. Така че нищо не пречи на вашето тонизиране. Оставете мускулите да горят. Едва когато мускулите ви изкрещят на последния сет, те ще получат правилния тренировъчен импулс да растат. Вземете вашите ютии! След това има нещо с шест пакета.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World