Основни витамини за коса Kiss Barnabás - Фризьорски салон
Състоянието на косата ни е силно повлияно от това какви храни консумираме. Липсата на витамини или микроелементи в космените фоликули води до косопад, окосмена, суха, нацепена или просто твърде мазна коса. Може да бъде причинено от дефицитна или вегетарианска диета, диета, малабсорбция, антибиотично лечение. Трябва обаче да се положат усилия, доколкото е възможно, необходимото количество да не попадне в организма по синтетичен начин, а в естествена форма, т.е. от зеленчуци и плодове.
Подхранващи витамини за коса:
Витамин
Той е противоотрова за токсините, защото има антиоксидантен ефект. Допринася за поддържането на здравето на очите, кожата, косата, зъбите и венците, защото играе важна роля в тяхното развитие. В резултат на това косата ще бъде гладка и кадифена. Признаци на дефицит: сухота на косата и кожата, ноктите стават по-тънки, фрагментирани и деформирани. Внимание: прекалено големият прием на витамин А в дългосрочен план води до загуба на коса и увреждане на черния дроб, тъй като се съхранява в тялото!
Природни източници: моркови, тикви, морски риби, яйчни жълтъци, мляко, масло, карантия.
Витамини от група В
Те укрепват и подхранват косата, намаляват пърхота, регулират производството на себум и активират метаболитните процеси в космения фоликул. Те предпазват косата от косопад и побеляване. Те помагат за предотвратяване на възпаления и поддържат кожата на главата здрава.
Природни източници: мая, риба, яйчен жълтък, ядки, лешници, бобови растения, пшеничен зародиш.
Биотин (витамин Н)
Той участва в метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати. Прави косата по-здрава, а ноктите по-здрави. Липсата му може да доведе до умора, загуба на апетит, кожни проблеми, анемия, сензорни нарушения, висок холестерол.
Природни източници: мая, яйчен жълтък, ядки, лешници, черен дроб, зеленчуци, ядки, риба, мляко, пълнозърнести храни
витамин Ц
Като антиоксидант, той повишава устойчивостта на косата и насърчава усвояването на желязото. Организацията не е в състояние да я съхранява, така че трябва да се попълва постоянно всеки ден.
Природни източници: чушки, цитрусови плодове, шипки, зеле, киви.
Витамин Е
Той е мощен антиоксидант, защитава здравето на сърдечно-съдовата система, както и имунната система, укрепва стените на капилярите и разкрасява косата и кожата. Симптоми на дефицит: мускулна слабост, скучна коса, спонтанен аборт, проблеми с простатата.
Природни източници: Растителни масла, яйчни жълтъци, пълнозърнести зърнени култури, пшеничен зародиш, листни зеленчуци, маслодайни семена, бобови растения, маргарин.
Подхранващи косата минерали и микроелементи:
Желязо
При негово отсъствие производството на хемоглобин е намалено, кръвта няма да може да носи достатъчно кислород, така че работоспособността на мускулите е намалена. Симптоми: анемия, умора, загуба на коса, слабост, сърцебиене). Недостигът на желязо може да възникне поради по-нисък прием от необходимия (напр. При вегетарианци, тъй като месото е значителен източник на желязо), малабсорбция или различни кръвоизливи (обилно менструално кървене), но често се среща и при спортисти.
Природен източник: месо, яйца, черен дроб, спанак, зелени растения.
Цинк
Цинкът е основен компонент на метаболизма във всички клетки, тъй като е съставна част на повече от 200 вида ензими. Той е важен елемент за поддържане здравето на кожата и косата. При негово отсъствие косата изтънява и пада, а когато приемът на цинк е достатъчен, тя се укрепва и расте по-бързо.
Природни източници: месо, стриди, пшеничен зародиш, бирена мая, тиквени семки, слънчоглед, яйца.
Йод
Адекватното снабдяване с йод е от съществено значение за производството на хормони на щитовидната жлеза. Тези хормони влияят върху дейността на всички клетки в тялото. По принцип те насърчават усвояването на кислород от клетките, като по този начин регулират клетъчното оползотворяване на основните елементи на диетата (мазнини, въглехидрати, протеини). Липсата му води до умствена и физическа изостаналост, гуша и намалена функция на щитовидната жлеза.
Природни източници: Морска риба, морска сол, зеленчуци.
Мед
Той участва само в осигуряването на функцията на ензимите в биохимичните процеси, тъй като този микроелемент е от съществено значение за ензимите, които регулират метаболизма, да работят безпроблемно в организма. При недостиг на мед, желязото не може да бъде включено в хемоглобина, поради което се развива анемия, имунният отговор е отслабен, еластичността на стените на кръвоносните съдове намалява и нивата на LDL-холестерол в кръвта се увеличават. Последното е един от предразполагащите фактори за атеросклероза. Медта участва в образуването на меланин, така че е важно и за правилната пигментация на кожата и косата. Освен това подобрява структурата на косъма, при негово отсъствие се разпада.