Как да правим правилно Училището за любов на Удияна Бандха
В хатха йога бандхите са начини за блокиране на вдишванията, които се постигат чрез изолиране на определена част от тялото.
Има три основни ленти: bandha jalandhara (свиване на шията), bandha uddiyana (компресия на корема) и bandha mula (свиване на тазовата основа). Маха бандха е усъвършенстван вариант, който съчетава и трите основни бандхи в голямо свиване.
Всяка от тези бандхи има свои собствени предимства и включва целенасочено използване на дишането, но удияната бандха често може да бъде най-трудната за постигане. Когато се направи правилно, той може да бъде един от най-мощните и ускорени методи за еволюция.
Какво е Uddiyana Bandha?
Uddiyana bandha включва свиване на корема нагоре, към кутията на прешлените, така че е важно да практикувате това само на гладно, защото тази практика следобед може да доведе до болки в стомаха и/или гадене и не е добра за храносмилането. Освен това с пълен стомах ще видите, че дори не можете да го издърпате към гръбначния стълб.
Практикувана на празен стомах, удияна бандха улеснява по-доброто кръвообращение през големите коремни органи, както и обмена на хранителни вещества между тези органи и околните им тъкани.
В допълнение към физиологичните ползи, правенето на удияна бандха може да бъде много енергизиращо и ободряващо, един вид „бутон за нулиране“ за дишане и храносмилане.
Ето как да активиране Уддияна Бандха
- Заставайки с гръб към стената и краката на няколко сантиметра от стената, на ширина на ханша, огънете торса си така, че гърбът ви да е извит (както е в положението на котката) и огънете коленете си, така че да можете да подпрете ръцете си на бедрата. за подкрепа.
- В това положение вдишайте дълбоко през носа и издишайте бързо и силно. Издишвайте непрекъснато, докато въздухът се изчерпи - това разтяга диаграмата до най-широкото й положение.
- В края на издишването останете във вакуум, издърпайте корема си, сякаш се опитвате да преместите корема си така, че да докосва гръбнака ви. След като издърпате корема си, доколкото можете, започнете да се дърпате нагоре, сякаш се опитвате да го задържите възможно най-назад, докато стигате до гръдната кухина.
- Дръжте корема си на този етап, като същевременно ограничавате дишането си - тази процедура се нарича задържане на дъха.
- Когато вече не можете да задържите дъха си, вдишайте и внесете енергията нагоре в областта в средата на челото и очите ви, гледащи в страбизъм, се сближават към тази област, оставайки напълно в.
- Върнете корема си в естественото, спокойно, леко и напълно контролирано положение. Само след като направите това, трябва да вдишвате отново, опитвайки се да не ахнате.
Ползи практика Уддияна Бандха
След като няколко пъти практикувате удияна бандха в това положение, можете да опитате да застанете до стената с ръце на бедрата. Може да се нуждаете от повече концентрация, за да практикувате тази банда с права облегалка и може да бъде още по-трудно да седите на стол.
Практикувайте тези ленти сутрин, това може да е ободряващо и да помогне за подготовката на корема за храносмилане. Също така може да ви помогне да дишате дълбоко през целия ден, като ви държи спокойни, концентрирани и фокусирани.
Практикуването на собствена бандха също е чудесен начин да взаимодействате с тялото си по съзнателен начин, което ви кара да се съсредоточите върху вътрешната си концентрация и да се свържете с това как осъзнавате какво се случва във вашето тяло.