Основни упражнения срещу
Тоест парадоксът тук е общото между нас в наддаването и отслабването!
Споменах и ще споменавам в близко бъдеще често, че има много съвместни упражнения, които работят по една става в даден момент (ако ви харесва „мулти-ставна“) и има само „съвместно-съвместни“ упражнения, които движат една става на време.
Винаги се вайкам, че тези, които използват много стави наведнъж, трябва да бъдат гръбнакът на вашата тренировка, независимо дали наддавате или искате да отслабнете. И ако не сте културист или спортист, който иска фитнес през периода на основата, ще са достатъчни максимум 1-2 изолиращи упражнения.! Да видим защо мисля така.
The практика на изолация, както подсказва името му, той се опитва да накара по-малка мускулна група или мускул да работят едновременно, което подобрява местната мускулна издръжливост и укрепва този малък мускул или мускулна група. Ако обаче искате да отслабнете, да речем, трябва да знаете, че дори ако направите 4 комплекта сгъвания на ръцете на бицепсите си и същия брой вдигания на прасеца на машина, не сте консумирали толкова калории, колкото, да речем, два твърди комплекта клекове или набирания. Тези, които искат да изградят сила, са безполезни, защото учат тялото просто да движи мускулите ви отделно. Ако не тренирате само за огледалото, трябва да натискате тежестите напротив: научете тялото си да може да движи мускулите ви наведнъж, като едно цяло.