Основни статии 3-те най-често срещани грешки при клекове Специализиран спортен блог
Джулиан Шрам
Клекът, с различните си вариации, е най-сложното упражнение за мнозина. Има обаче няколко насоки, които могат да помогнат на много хора да се научат как да се представят оптимално. Бих искал да отбележа три точки тук: кои са те? три най-чести грешки при клекове, които наблюдаваме?
1. Клякането не е просто движение нагоре
Често срещана грешка е фокусът върху някак си повишаване на теглото - особено когато стане малко по-тежък. Често се забравя, че половината от тази дисциплина се състои от ексцентричното движение, т.е. иницииране на движението надолу до точката на обръщане. За много опитни вдигачи това е по-трудната част от движението и докато това се усвои, няма много пречка за валиден клек. Е, как да овладеете движението надолу?
Това, което често можете да наблюдавате, е много бавно и контролирано иницииране на движението, последващо леко ускорение надолу (без падане) и понякога малък „отскок“ в най-ниското положение, за да излезете от тази позиция с размах Движение надолу сериозно, тогава ще има нещо с тежкия завой.
2. Почитайте настройката си
Ако носите колан, често за първи път го използвате. Т.е. Преди бягане назад трябва да се поеме силен дъх в корема, това увеличава стабилността в багажника.
3. Използвайте нисък клек прекалено рано
Състезателният клек с по-дълбок рафт е целта в повечето случаи да се премести възможно най-голямо тегло в тази дисциплина. Но това е и технически най-трудната форма на клякам.Клекът се използва и извън пауърлифтинга, но там обикновено се работи с прогресии. Т.е. човек използва координирано по-лесен вариант, за да научи основен модел на движение. Стабилизаторите в торса също са обучени по-добре в някои варианти.Тази фаза изрично НЕ е свързана със специфично изучаване на състезателното движение, а с развитието на координацията и стабилността. В същото време се провеждат тестове за ограничения в глезена и други аномалии. Проверява се дали човекът може да прави клякам правилно.
В пауърлифтинга често можете да видите състезатели, работещи на състезания с нисък бар, твърде рано.