Основни правила за средиземноморската диета
Средиземноморската диета е нещо повече от диета, тя е начин на живот и още един много здравословен. Ако винаги сте се чудили защо повечето жени в Италия и Франция имат слаба фигура, добре, повечето хора спазват средиземноморската диета. Какво означава това? Разбираме от редовете по-долу:
Както казах, средиземноморската диета е начин на живот, така че няма строги правила по отношение на храненето, а само няколко общи правила. По-конкретно, определени категории храни, които трябва да се намерят в ежедневното меню.
Средиземноморска диета: основни правила
Яйца и риба два или три пъти седмично
Тези, които искат да приемат средиземноморска диета, трябва да консумират две до три порции риба всяка седмица. Що се отнася до яйцата, те могат да се ядат до пет пъти седмично.
Фокусирайте се върху млечните продукти
Гръцкият кефир или кисело мляко не трябва да липсват в ежедневното меню на тези, които спазват тази диета. Ежедневно могат да се консумират до три порции млечни продукти.
Изберете здравословни мазнини
Несъмнено маслините и зехтинът са крайъгълният камък на средиземноморската диета. Поради това е препоръчително да консумирате между четири и шест порции на ден. Една порция означава чаена лъжичка зехтин, 5 маслини или една четвърт от авокадо.
Семена, ядки и бобови растения, всеки ден
Те са важен източник на фибри и протеини (ядките и семената съдържат здравословни мазнини и антиоксиданти). Бобовите растения (нахут, леща или шушулки), ако се консумират два пъти седмично, ще ви осигурят необходимата порция протеин и антиоксиданти. Не забравяйте да ядете порция ядки или ядки всеки ден.
Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци
Пресните плодове и зеленчуци, без нишесте, са звездите на средиземноморската диета. Така че яжте между пет и десет порции на ден от тези храни. Доколкото е възможно, опитайте се да ядете сезонни плодове и зеленчуци, това е едно от основните правила на средиземноморската диета.
Изберете пълнозърнести храни
Рафинираните въглехидрати не съдържат хранителни вещества и могат да причинят проблеми с кръвната Ви захар, затова е препоръчително да избягвате преработените храни, сладкишите и хляба с бяло брашно например. Вместо това се препоръчва да включите в ежедневната си диета малки порции пълнозърнест хляб или паста от киноа например.
Ако тази статия ви е харесала, присъединете се към читателската общност във Facebook с харесване:
До 33-годишна възраст Николета изглежда ги е виждала всички и ги е изживяла всички. Сега е изпълнена и щастлива, но какво направи, за да стигне до тук? Прочетете нейната история! Статията Колко болка ти трябва в живота, за да живееш красиво и да намериш радостта си от щастието на другите? Николета Мойса, младата жена, чието измъчено детство я превърна днес в успешен треньор по живот, се появява за първи път в живота. Ro.