Основни правила за диета за отслабване, за да не повлияете на здравето си
Загубата на тегло не трябва да се извършва чрез жертване на здраве: всъщност спазването на режим за отслабване има за основна цел печалбата за здраве. Грешката, която, за съжаление, много хора допускат, когато започват диета, е че отчитат само/основно приема на калории. "По-малко калории и отслабване".
За съжаление нещата не са толкова прости: има редица елементи, които трябва да вземем предвид, за да бъде диетата ефективна и здравословна.
1) Установяване на причината (причините) за наднорменото тегло:
а) Причината е по-скоро от хранителен характер или свързана главно с недостатъчност на физическата активност? Ако заседналият начин на живот е основният проблем, можете ли да отделите време за по-активен живот? Ще ви позволи ли здравето да увеличите физическите си усилия? Ако проблемът до голяма степен е свързан с липса на упражнения, би било за предпочитане „стратегията за отслабване“ да се съсредоточи върху повече спортове (това не означава, че диетата трябва да бъде изключена): по този начин ще отслабнете по-лесно и по-здравословно.
б) Основната причина е храната: проблемът започва ли с излишните калории или дисбаланса на глюкозата? В първия случай се нуждаете от диета, насочена към намаляване на броя на калориите. В случая на дисбаланс на глюкозата дисоциираната диета работи по-добре и е по-здравословна (очевидно и в двете ситуации трябва да се вземат предвид допълнителните движения).
2) Независимо дали се нуждаете от диета с фокус върху калоричните ограничения или дисоциирана диета (тъй като така или иначе дисоциираната ще намали броя на калориите), от съществено значение е намаляването на калориите да се постигне, така че приемът на протеини, витамини и минералите да бъдат намалени по-малко. Например, ако намалите броя на калориите наполовина (с 50%), количеството протеин е добре да намалее с по-малко от 50%, това „по-малко“ зависи от това колко бързо възнамерявате да отслабнете допълнителни физически усилия по време на диетата и „идеалната маса“ - масата, свързана с височината и конституцията на мускулите и костите). Без да се налага да се губите в изчисленията, важно е по време на диетата приемът на хранителни вещества (по-малко въглехидрати и/или липиди) да се поддържа близо до предишното ниво.
3) Да може да се спазва диетата, без да се намалява значително консумацията на протеини, витамини и минерали, критерият, според който да се избират храни (.)