Основни правила в храненето
Храненето е много важно за поддържането на здравословен начин на живот и е от съществено значение за поддържането на красотата. Излишно е да казваме, че това, което ядем, се вижда на лицето ни и че няма диета без спазване на балансирана диета. Тъй като храненето е силно коментирана глава, ние искахме да разсеем възможните слухове по темата и разговаряхме с д-р Руксандра Плеса, специалист по диабет и хранене, и разбрахме кои са най-важните диетични правила, които всеки би той трябва да ги следва, ако иска здравословен живот.
Tonica TV: Кои биха били първите 3 основни правила в храненето, валидни за всички?
Ruxandra Plesea: Важно е при всяко хранене да имаме зеленчуци в чинията, по-точно половината от порцията да бъде представена от зеленчуци. Правило номер 2 казва, че тялото ни се нуждае 3 пъти на ден от източници на въглехидрати, протеини и липиди. Третото правило изисква да усъвършенстваме диетата си в търсене на качество. Това означава да ядете храни, които растат през този сезон, храни, които не са били консервирани или обработени, и да ядете местно произведени храни. Също така е идеално да закупите продуктите и да ги приготвите сами вкъщи.
Tonica TV: Храненето и спортът са интензивно обсъждани теми. Колко време преди да отидем на фитнес, съответно след фитнеса се препоръчва да се яде и какво?
Ruxandra Plesea: Преди фитнеса, половин час, а след фитнеса, половин час, е добре да закусите на базата на въглехидрати. И така, преди фитнеса можем да поднесем кисело мляко с овесени ядки, банан или сандвич с пълнозърнест хляб и нискомаслено сирене. Добре е да избягвате много мазни храни, защото те възпрепятстват храносмилането и причиняват дискомфорт по време на тренировка. Не забравяйте, че сложните ястия се приемат или 2 часа преди стаята, или 2 часа след стаята.
Tonica TV: Как се справяме, когато ни се яде нещо сладко?
Ruxandra Plesea: Апетитът за сладко всъщност означава нуждата от въглехидрати, така че, за да се отървем от желанието за сладко, не трябва да пропускаме хранене и да закусваме сложно, което също съдържа тези бавни въглехидрати, които ще ни дадат енергия поне половин ден.
Tonica TV: Кога се препоръчва да ядете плодове? Можем да ги консумираме по всяко време на деня?
Руксандра Плеза: Да! Фактът, че те гният в стомаха, е просто мит и не е истина. Плодовете могат да се ядат по всяко време, но хората, които забелязват, че, като ядат плодове след хранене, се чувстват подути, препоръчително е да ги ядат между основните хранения.
Tonica TV: Дайте ни пример за здравословна закуска, обяд и вечеря.
Ruxandra Plesea: Закуската ще се състои от варено яйце, зеленчуци и пълнозърнест хляб. След това, в 10:00, трябва да има лека закуска, състояща се от плод. На обяд, за който е посочено, че е между 13:00 и 14:00, трябва да имаме сложно ястие, съдържащо пълнозърнести макарони, салата от рукола и порция риба или пържола като източник на протеин. По-късно, в 17:00, когато тялото ни поиска нещо сладко, тъй като физиологичната хипогликемия настъпва в 17:00, се препоръчва да се консумират порция или две пресни плодове. Вечерята трябва да се приема поне 3 часа преди лягане и може да се състои от печено ястие със зеленчуци и месо. Може да се състои от риба и малък печен картоф.
Фармацевтите на Catena препоръчват продуктите на Naturalis. Ако искате да подобрите чревния си транзит и да детоксикирате тялото си по естествен начин, тогава със сигурност ще бъдете доволни от хранителната добавка Naturalis Forte Activ Forte! Повече подробности за продукта можете да намерите тук.