Основни характеристики на здравословната чревна диета
Какво представлява чревната здравословна диета? Какво е здравословна диета? И какво означава здравословно изобщо? Като диетолог и холистичен треньор се занимавам с тези въпроси от началото на обучението си. Независимо дали е хронично болен или здрав, този отговор е трудно да се обобщи. Независимо от това, ще ви дам шепа мисли и съвети, базирани на личния ми опит, които можете лесно да приложите в ежедневието си.
Можете ли да се разпознаете в моите истории Бихте ли искали повече съвети за това как да създадете своя индивидуална, здравословна за червата диета? След това се регистрирайте в моя БЮЛЕТИН и получавайте ясни инструкции стъпка по стъпка за вашето ежедневие с ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ за една седмица!
ИНДИВИДУАЛНА СЪВМЕСТИМОСТ
Когато бях диагностициран с болестта на Crohn на 17-годишна възраст, едновременно бях насочен към психолог и диетолог. Чувствах се много неудобно при психолога, защото вместо да изследва настоящото ми психическо състояние, той се пребори с миналото ми и (според мен конвулсивно) търсеше причините, довели до възпалителното ми заболяване на червата. Е, разбира се, че е важно да опознаете човека, който седи срещу нас. Но за да се постигне трайна, положителна промяна, особено при хронично болните, трябва активно да се реагира на тук и сега и Разкрийте модели на поведение, които могат да бъдат оптимизирани в ежедневието. И тези модели, особено начинът на мислене, са индивидуални и също изискват индивидуални грижи и решения.
Същото ми се случи и с хранителни съвети. Дадоха ми общо диетично предложение със списък с храни, които трябва да опитам повече или по-малко самостоятелно и след седмици имаше още една последваща среща. По време на консултацията нямах чувството, че имам фиксиран график и поносимостта ми едва се подобри. Почувствах, че не мога да взема нищо и бързо завърших с едностранчивата си диета отново. Това доведе до оставка.
Независимо дали са здрави или хронично болни, Здравословната чревна диета е много индивидуална и различни от човек на човек. За да опростя нещата, разделям храната на две групи:
1. Храна, която не можете да толерирате
Разберете кои Храните влошават симптомите ви и ги премахват от ежедневната ви диета.
Внимание: Това не означава, че трябва да минете без тези храни за цял живот. Първо обаче трябва да укрепите червата си и да ги приведете в равновесие. Представете си, че възпалението в червата ви е като минно поле. Ако изпратите неблагоприятни войници на минното поле и те стъпчат върху мините, вие многократно задействате взрив и се завъртате в кръг. Това също влияе върху способността за усвояване на хранителни вещества от храната в червата.
2. Храна, която можете да толерирате
Увеличете дела на храните, които можете да понесете и които са полезни за червата. Тъй като тези храни не предизвикват взрив в отслабеното ви черво, но хранителните вещества могат да бъдат ефективно усвоени и използвани за изграждане на чревната стена, нивата на вашата енергия и ендорфин. Дайте време на червата да се регенерират (според проучвания средно 1,5 години). След това можете постепенно да въвеждате храните, които преди това не сте могли да понасяте. В моята книга „Разумният корем яде по различен начин“ навлизам в индивидуалността на здравословното хранене в червата и в основата на това защо е така.
„Изоставянето на несъвместими храни е грижа за себе си!“
НЕПРЕРЪВНА СТРУКТУРА
В моите хранителни съвети това е най-важната и в същото време най-трудната точка, която трябва да бъде преодоляна и ще обясня защо използвайки пример.
Според DGE, Германското общество за хранене, ние, германците, не консумираме достатъчно фибри. Диетичните фибри се срещат например в пълнозърнести продукти, зеленчуци, ядки, леща и Ко и имат репутацията си на до голяма степен несмилаеми хранителни компоненти, които укрепват чревното здраве и подвижност. Според събраните данни, настоящият прием е средно 24 g на ден. Въпреки това ориентировъчната стойност за прием на фибри при възрастен е 30 g на ден. И така, какво правим? Опитваме се да включим повече фибри в диетата си (независимо дали по естествен път или чрез хранителни добавки). Червата веднага забелязва промяна и как е във всички житейски ситуации: Сигналът също предизвиква отговор. Организмът първоначално реагира на увеличения прием на фибри с метеоризъм. Такъв е случаят и със здравите хора.
Но това лошо ли е? Този естествен ефект може да не е известен на всички и затова както здравите, така и хронично болните хора се паникьосват директно. „Това в никакъв случай не може да бъде правилно! Това не ми прави добро! Обичам да спирам отново! Явно имам непоносимост към фибри! ”. Вероятно ще се изненадате сега, когато ви кажа това: Метеоризмът е добър! С това можете да разберете, че червата ви не спят и че нещо се случва.
> Ключът към цялото нещо обаче е, че смяната не става от 0 до 100, а по-скоро непрекъснато и бавно.
Така е и с всички храни. Както е описано в предишната точка, не е нужно да оставате без храна, която не можете да понасяте цял живот. След като приведете червата си в равновесие, можете постепенно да започнете с въвеждането и да тренирате червата си. В края на краищата, вие не получавате мускули от седенето без работа. Вие също няма да отслабнете, ако не се движите и не промените диетата си (дори ако всички бихме искали!).
> Взимате храна и я внасяте в малки количества и на определени интервали.
Ако върви добре, преминете към следващия елемент. Например не можех да понасям ядки и семена. След стабилизиране на червата, добавих малки количества към диетата си и тренирах червата си с него. Това обучение обаче изисква много търпение и проницателност.
> Не се отказвайте веднага, ако не се получи веднага. Дайте си време и се вслушайте в сигналите на тялото си.
ПОЛОЖИТЕЛЕН УМЕН
„Ако тялото е болно, тогава вашата диета и йога вече не помагат!“ Тези тъжни думи достигнаха до мен от последовател. Оставката, страхът и много неуспехи, които всички ние претърпяхме, се крият в това изречение. Да, болестта изисква много от вас. Да, болестта може да отнеме много енергия. И да, трудно е да ставате отново и отново. Но не, не можем да позволим на болестта да ни отнеме радостта и позитивността. Защото Положителното мислене е от съществено значение, ако искате да укрепите червата си и да активирате тялото си да се самолекува.
Аз също имам тази фаза на оставка зад гърба си. Отказах се и се разбунтувах, особено на 20-годишна възраст, когато ставаше въпрос за преместване на места за обучение, срещи с нови хора, запознанства с любовта на живота ми. Бях убеден, че нищо и никой не може да ми помогне. Не съм си пил лекарствата, живял съм нездравословно и не съм настроил негативни мисли срещу себе си.
Но докато насочвате негативните си мисли срещу вас, вие също насочвате червата си срещу вас. Ще обясня накратко защо. Със сигурност сте попаднали на поговорката „Червата е нашият втори мозък“. Нашето черво не само има неврони, но структурата му е изключително идентична с тази на мозъка. И двете комуникират чрез сигнални каскади, хормони и пратеници и следователно са тясно свързани и си оказват взаимно влияние един върху друг. Неправилното хранене може да има отрицателен ефект върху настроението, лошото настроение може да постави червата ни под вътрешен стрес и да изостри симптомите.
> Променете мисленето си и по този начин сигналите в червата. Активирайте силите си за самолечение!
> Това е във вашата ръка. Твоето решение е да поемеш.
> "ПРОМЕНЕНИТЕ РЕЗУЛТАТИ СА ПРОИЗВЕДЕНИ САМО ОТ ПРОМЕНЕНО ПОВЕДЕНИЕ!"
В холистичната си консултация ще взема ръката ви и ще ви покажа кои винтове за регулиране можете да завъртите. Запиши се за БЕЗПЛАТЕН ПЪРВЕН РАЗГОВОР чрез формата за контакт и ние ще изготвим индивидуален план за вас!