Основни движения и принципи на гимнастиката за начинаещи в CrossFit ®!
Гимнастическите умения са от съществено значение за CrossFitters и са чудесен начин за подобряване на здравето, гъвкавостта и мускулния тонус.
Автор: Анабел Купър
Както при всички спортове, от съществено значение е да започнете възможно най-рано. Това важи особено за гимнастиката, където гъвкавостта е ключът. Ако се запознаете с движенията от най-ранна възраст, ще ви бъде по-лесно да ги изпълнявате. Няма възраст за започване на тренировки по гимнастика, но започването преди 18-годишна възраст може да бъде огромно предимство.
Подобрете своята гъвкавост
Гъвкавостта е изключително важна част от гимнастиката и върви ръка за ръка със силата. Трябва да започнете да работите по своята гъвкавост рано.
Някои наистина лесни начини за подобряване на гъвкавостта са:
- Въртения на врата - изпънете врата си, като завъртите главата си
- Разтягане на раменете - плъзгането на ръка през гърдите ще ви помогне да направите раменете си по-гъвкави
- Гърди - като поставите ръцете си зад гърба и ги изтласкате нагоре, опъвате гърдите си
- Гърбът - влезте в позиция за лицеви опори, след това натиснете нагоре, като държите бедрата надолу
Направете колелото
Ако никога преди не сте опитвали гимнастически движения, това е най-основното, с което трябва да започнете. Това ще ви помогне много в научаването да използвате своята гъвкавост и ще ви покаже какво е да си с главата надолу. Просто приклекнете, дръжте ръцете си пред себе си на пода, след това приберете главата си и се търкаляйте напред.
Кухо задържане
Това упражнение може да изглежда лесно на пръв поглед, но всъщност е едно от най-трудните упражнения за корем. Това е основното упражнение в гимнастиката за развиване на стабилизация на средната линия. Кухото задържане или „кухото тяло“ е много важно ключово упражнение за успеха на други гимнастически упражнения като стойката на ръцете.