Основна скорост на метаболизма и скорост на метаболизма на производителността Doppelherz
За да отслабнете успешно и трайно, трябва да увеличите диетата си.
Има много спортове и пазарът предлага безброй спортни съоръжения, още.
Шейкът за отслабване от Doppelherz внася инерция във вашия живот и не само.
Колко калории се крият в 100 г вкусна торта от марципан и повече?.
Много хора с наднормено тегло знаят това: Други ядат повече и въпреки това остават слаби. Причината за това може да бъде „базалната скорост на метаболизма“. За да отслабнем, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото тялото използва. Така че трябва да влезем в „отрицателен енергиен баланс“. За да постигнем това, първо трябва да знаем колко калории консумира тялото ни на ден в покой - това е така наречената базална скорост на метаболизма.
Каква е основната скорост на метаболизма?
Нашето тяло има определена нужда от енергия или калории, за да поддържа телесните функции като дишане, метаболизъм и т.н. Това минимално дневно потребление на калории се определя като базална скорост на метаболизма при следните условия:
- Сутринта
- Трезво
- Лъжа в покой
- При приятна околна температура
С калкулатора на базалния метаболизъм можете лесно да изчислите индивидуалния си базов метаболизъм. Използваме до 70% от калориите, които консумираме всеки ден, само чрез базалния си метаболизъм. Нашите скелетни мускули и черният дроб съставляват най-големия дял от основния метаболизъм с по 26%, мозъкът изисква още 18%, следван от сърцето с 9%, бъбреците и останалите органи.
Базалният метаболизъм на човек е индивидуален и се влияе от много фактори.
Колкото по-високо Тегло и височина колкото по-метаболитно активна тъкан има. По-голямата телесна повърхност изисква повече енергия за поддържане на телесната температура.
С увеличаване на възрастта нашият метаболизъм работи по-бавно и следователно изисква по-малко енергия. Освен това, когато тялото е неактивно в средата на двадесетте, тялото започва да губи мускулна маса, което означава, че ние също използваме по-малко калории.
Мускулите се нуждаят от енергия. Мъжете изграждат повече мускули от жените поради хормона тестостерон. Следователно, по-силният пол естествено има малко по-висока базална скорост на метаболизма:
Основна скорост на метаболизма при мъжете: 1 kcal на 1 kg телесно тегло и час
Базален метаболизъм при жените: 0,9 kcal на 1 kg телесно тегло и час
Няма време за упражнения? С нашите кратки тренировки за дома като Freeletics или HIT вече няма оправдание.
Какъв е енергийният оборот?
Нашите ежедневни калории не зависят само от основния метаболизъм. Така наречените „разходи за изпълнение“ са енергията, която тялото ни също се нуждае за умствени и физически дейности. Това означава: колкото повече сме физически и психически активни, толкова повече енергия се нуждае от тялото ни.
Заедно базалната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на изпълнението водят до общия ви личен оборот. Сега, за да отслабнете успешно, трябва да постигнете здравословен отрицателен енергиен баланс. Това означава, че трябва да консумирате повече калории от основния метаболизъм, но по-малко от общия метаболизъм всеки ден.
Здравословно отслабване чрез по-висока базална скорост на метаболизма и метаболизъм на ефективността
За да отслабнем успешно, можем да завъртим 3 винта. Скоростта на основния метаболизъм и скоростта на метаболизма на изпълнението трябва да се увеличат и да се осигури контролиран прием на калории.
За да увеличите базалния метаболизъм, трябва да натрупате мускулна маса - те вече съставляват 26% от основния метаболизъм! Мускулите също консумират енергия, когато са в покой, тъй като имат значително по-висок метаболизъм от мастната тъкан. Така че наистина можете да изгаряте калории, докато спите.
Можете да повишите ефективността си чрез повишено физическо или умствено натоварване. Въпреки че постоянните упражнения, разбира се, са по-добри, малките промени също помагат: изкачвайте се по-често по стълбите, карайте колело на работа или пазарувайте или се разходете приятно.