Основна програма за тренировка с тежести за мъже - списание Fitness Fiesta

План за тренировка, който движи цялото ви тяло. Използваме това, за да свикнем тялото си с натоварването от тренировки с тежести. За всички начинаещи е задължително тялото да свикне с тренировките, в противен случай можем да получим сериозни наранявания.

програма

Правете тренировки с тежести 2-3 пъти седмично.Всеки тренировъчен ден трябва да бъде последван от ден за почивка: Пример Понеделник, Сряда, Петък. Важно е да се придържате към препоръчаното количество, защото ако не се придържате към него, начинаещ може скоро да влезе в зона на претрениране.

Какво е претрениране? Това е състояние, при което тялото ще ни изпраща сигнали, че вече не може да издържа на натоварването. Пример: умора, нарушение на съня, загуба на апетит, нощно изпотяване, бледност и др.

Ако все пак влезете в това състояние, пропуснете го поне седмица. Ако състоянието не се подобри, консултирайте се с лекар.

Преди тренировка е важно да се загреете, така че ставите да се затоплят и „омазняват“, като по този начин се предотвратяват наранявания. Гимнастика, движение на ставите.