Основна диета за отслабване Основна! Годни! Каралетика!
Алкалното хранене сега има много поддръжници. Освен ефектите от здравословното хранене, той има и друго предимство - идеален е и за отслабване. Тъй като алкалната диета все повече разчита на растителна храна - плодовете и зеленчуците, както и марулята, корените и билките са чудесни донори на витамини и минерали с обикновено ниско съдържание на калории.
Алкално хранене - индивидуална диета
Следователно супите на база, запеканки, салатни творения и плодове са идеалната основа за отслабване, дори това да не е основната цел на алкалната диета. На тази основа можете много добре да определите колко бързо и колко искате да отслабнете.
Ако бързате, оставете го с тези съставки и спестете от мазнини и масла. Можете да се разкислите много добре с него едновременно, но имате нужда от дисциплина. Успехът на тази диета може да бъде огромен за много кратко време - но не е подходящ за по-дълъг период от време, тъй като някои хранителни вещества могат да липсват в дългосрочен план.
Така че, ако искате да отделите малко повече време и не толкова строг Ако искате да правите диети (например, защото не искате да правите без филийката си сутрин или не можете да си представите диета изцяло без месо), комбинирате добри киселинни съставки като пълнозърнест хляб, пълнозърнести макарони, небелен ориз и бобови.
В зависимост от вашия вкус и философия, можете да си позволите и парче месо или риба и млечни продукти. Алкалната диета все още е - или в този случай тя е твърде алкална, защото със сигурност има няколко храни, образуващи киселина.
Важно е да се придържате към правилото 80-20: 80% от храната трябва да бъде метаболизирана алкална, 20% кисела. Това е и препоръката за постоянна алкална диета. Защото освен всички плодове и зеленчуци, които са богати на нос, тялото се нуждае и от киселини, така че киселинно-алкалният баланс да остане в баланс. Ако искате да разберете кои храни са алкални и кои киселинни, разгледайте нашата таблица.
Алкална диета и калории
Алкалната диета за отслабване има предимството, че можете сами да зададете темпото. Както при всяка диета, важно е нито да прекалявате, нито да я правите твърде едностранчива. Яденето само на ябълка и банан сутрин, обед и вечер е алкална диета, но е твърде едностранно, има твърде малко калории и хранителни вещества и в тази форма е много вероятно да доведе до ферментационни процеси в храносмилателния тракт, което от своя страна предизвиква наводнение на киселина. Следователно разнообразието в менюто определено е задължително, за да се гарантира, че тялото е снабдено с всички важни хранителни вещества.
Що се отнася до калориите, трябва да останете под основния си метаболизъм, за да отслабнете. Виждате колко е висока >> https://www.apotheken-umschau.de/kalorienrechner изчисли. За да отслабнете, според настоящите препоръки трябва да останете с около 500 калории под личната си базална скорост на метаболизма. Тези, които спестяват значително повече, могат да рискуват йо-йо ефект и в дългосрочен план недохранване. Тези, които спестяват по-малко, отслабват по-бавно.
Така че, ако се наслаждавате на голямата си, цветна чиния за салата чиста и просто я мариновате с пръскачка оцет и масло, поддържате строго алкална диета и в същото време имате много нисък брой калории. Ако добавите чаена лъжичка сметана към дресинга, поръсите няколко нарязани ядки върху салатата и се насладите на парче истински пълнозърнест хляб с нея или салатата, добавяте още няколко киселини, но все още са в обхвата на правилото 80-20 и по този начин абсолютно в зелената зона за алкална диета. Месото, яйцата или рибата също биха били добре - стига да не прекалявате и да се сбогувате с количествата, които обикновено се озовават в чинията при нормална диета. Съдържанието на калории, разбира се, е малко по-високо, но някой, който е свикнал с богата храна, има по-познато усещане и не намира чинията си толкова тъжна. Вероятно ще се придържа към алкалната диета за отслабване много по-добре.
Затова трябва сами да помислите как искате да използвате алкалната диета за отслабване. Може би в крайна сметка ще се придържате към него?
Успешно отслабване - алкалната диета може да помогне. Или?
Разбира се - както при всяка форма на диета - критиците не са далеч.
На първо място, човек трябва да се противопостави на това, че това е така не диета действа в реалния смисъл.
Първоначално тази форма на хранене е създадена хронични болести за да предотвратите и да направите нещо за вашето здраве. Киселинообразуващите храни се намаляват, тъй като те - консумирани в излишък - могат да объркат киселинно-алкалния баланс.
Това включва месо, риба и млечни продукти. Но също така сладкиши, сладкиши, сладкиши, бял хляб, бързо хранене, пудинги и кремове, шоколад и лимонади - всички, за които е известно, че са угоени и нездравословни в това отношение.
Ако всичко това отпадне, падащите килограми вече са неизбежни! Самата загуба на тегло не се дължи непременно на повече основи и по-малко киселини в храната, а на по-ниската калорийна плътност.
Така че не е нужно да ядете основна диета, за да отслабнете, а просто трябва да приемате по-малко калории, отколкото ви е необходимо, или да изгаряте повече калории, отколкото приемате. И двете обаче автоматично са част от основния начин на живот, тъй като разкисляването изисква много упражнения и алкалните храни обикновено са естествено нискокалорични. И те също са здрави - така че могат да бъдат чудесна помощ при здравословното отслабване.
Пазете се от нездравословни диети
Много диети, от друга страна, могат да носят рискове за здравето, особено ако имат изключително високо съдържание на протеини. Твърде много животински протеини могат да доведат до подкисляване, което е доказано в проучвания, например в >> това .
От друга страна, обикновено може да натовари метаболизма. Например, може да има алкална чревна среда - но дебелото черво трябва да е леко кисело. Ако е алкална, може да се образува гнилостна флора, която от своя страна произвежда метаболитния токсин амоняк в газообразна форма, който трябва да се абсорбира и разгради от черния дроб.
Ако искате да научите повече за фона на алкалната диета, просто погледнете моята >> Преглед на статията за алкалното хранене.
Както винаги, попитайте Вашия лекар дали тази форма на хранене е подходяща за Вас и рамката, в която можете да диете. Това се отнася по-специално за хранителни алергии и непоносимост, съществуващи заболявания или други рискови фактори или бременност.