Основите за успешен сух! EAFIT
Основите за успешно сушене !
Ако сънувате добре дефинирани мускули, ще ви се наложи направете суха. Сешоарът е специфична програма, която ще ви позволи губят мазнини който покрива мускулите ви. Но за да изсъхнете, трябва да се сблъскате с два проблема: да изгаряте калории от мазнини, като същевременно поддържате своите мускулна маса. Следователно ще трябва да намерите правилния баланс от страна на диетата (нито твърде много, нито твърде малко, за да можете да продължите усилията си), така и от страна на тренировката (продължителност на сесиите, видове упражнения). Твой ред е ! тук е нашата суха програма и нашите треньорски съвети.
Каква суха тренировъчна програма ?
- Интензивни сесии, за да принудите тялото да трансформира мазнините в енергия.
- Пълни сесии, за да не загубите мускулна маса.
- Комбинирайте тренировки с тежести и кардио на 60/40.
- Силови тренировки: така наречените полипартикуларни упражнения (лежанка, мъртва тяга, клякам и др.) И резервни упражнения с един мускул за края на сесията (навиване на гири, удължаване на крака и др.), В съотношение 50/50.
- Кардио: HIIT (високоинтензивно интервално обучение, вид интервална тренировка в продължение на 15 минути) или ниска интензивност (30 до 60 минути).
Как да се храним на сухо ?
Очевидно ще трябва да намалите приема на калории, като намалите дела на липидите (и простите въглехидрати) и увеличите протеините (30% въглехидрати, 60% протеини и 10% липиди). В крайна сметка разходите ви трябва да са по-големи от вноските ви.