Основите на здравословното хранене - Б.
Пийте 4 чаши кафе, дъвчете 15 пъти, яжте 21 млечни продукта, основите на здравословното хранене
Кафето обикновено ли е нездравословно? Какво е максималното количество сол, което трябва да консумирам на ден? Има няколко основни правила, които можете да спазвате, ако искате да се храните здравословно. И те са много прости:
1 шепа ядки на ден предпазва от сърдечни заболявания и удължава живота с три години.
2 порции риба седмично понижават нивото на холестерола с омега-3 киселини и повдигат настроението ви.
3 часа между храненията са оптимални за енергийния баланс.
4 чаши кафе на ден са безопасни и могат да предотвратят диабет, рак на дебелото черво и чернодробни заболявания.
5 порции плодове и зеленчуци предпазват тялото от рак и симптоми на дефицит.
6 грама сол е максимумът за възрастен.
Има 7 различни цветови семейства за плодове и зеленчуци, като всички те трябва да бъдат взети под внимание.
Трябва да се консумират 8 чаши течност. Алкохолът тук не се брои!
Жените се нуждаят от 9 порции въглехидрати (около филия хляб, малък картоф, шепа ориз) всеки ден (мъже 11 порции).
Безалкохолните напитки като кола или Фанта съдържат 10 процента захар. Твърде много! По-добре използвайте леки версии или пийте ябълков шприц веднага.
11 точки по скалата на глада от 0 до 20 трябва да са най-високото ръмжене на корема. В противен случай гладът ще ви изкуши да се храните твърде сладко и мазно.
Жените консумират средно 12 грама желязо. Би трябвало да е 14.8.
Можете да изядете 13 калории на килограм тегло, без да наддавате (без упражнения!)
Жените имат право да пият 14 порции алкохол на седмица (една порция е около половин чаша вино). Мъжете обаче 21 порции.
Ухапване трябва да се дъвче 15 пъти преди поглъщане.
Жените консумират 16 процента протеин, но им трябват само 45 грама на ден, мъжете 55 грама.
Трябва да ядем 17 различни храни на всеки три дни, за да получим всички необходими хранителни вещества.
18 грама фибри на ден е минимумът.
Препоръчват се 19 различни витамини и минерали, 35 са дори по-добри.
Не трябва да се надвишават 20 грама наситени мазнини на ден.
21 млечни продукта седмично, т.е. три на ден, са идеални.