Аз съм жена, на 21 години 155 см ниска и тежа 57 кг, НО искам да отслабна
. 1. Не обичам почти никакви зеленчуци (само пържени или приготвени по друг начин с мазнини), почти никакви плодове (с изключение на банани и от време на време зелени ябълки) и всичко останало, което е здравословно. 2. Нямам много време за спорт и мразя колоезденето, единственият ми "спорт" е домакинската работа (живея с приятеля си, който не помага много в HH -.-. Но от ноември работя като физиотерапевт в голямо съоръжение в Мога да използвам фитнес уредите безплатно, надявам се това да се промени със спорта.
И 3. Кое е най-лошото, ям всичко, което е нездравословно в излишък, особено сладкиши под всякаква форма. По отношение на този проблем си помислих да опитам "inficausal", но има и друг начин?
Някой чувства ли се като мен и е намерил стратегия да се отърве от отвращението към зеленчуците и здравословните храни и да овладее пристрастяването към бонбоните?
Бихте искали да тежите отново под 50 килограма, но не знаете откъде да започнете да водите здравословен начин на живот. Надявам се някой да ми помогне.
5 отговора
Вълшебната дума е дисциплина. Ако искате да промените нещо в себе си, защото се чувствате неудобно, трябва да се отървете от лошите навици. Ако не можете без диета с високо съдържание на мазнини и се движите много малко, вие също не можете да отслабнете, това е толкова просто. Бихте искали да отслабнете, но не правете нищо по въпроса - за съжаление това не е възможно, няма чудодейни хапчета. Все още сте млади, но когато сте два пъти по-възрастни и не променяте нищо в диетата си, изглеждате като кнедли с бекон, за съжаление.
Ако не можете да превключите диетата си на ЗДРАВА, значи сте в доста лошо състояние.
По принцип можете да продължите да ядете нездравословните неща, но трябва да правите МНОГО повече упражнения, за да изгорите тези калории. В края на деня трябва да сте в калориен дефицит. Ако не сте особено активни, бих казал, че не трябва да консумирате повече от 1700 ккал на ден. Ако ядете повече, ще трябва да тренирате до тази граница. Сладките съдържат много захар и имат около 400-500 ккал на 100 грама. Ако отидете на джогинг, ще изгорите около 400 ккал след 45 минути. Сега можете сами да разберете колко време трябва да бягате, за да се отървете от това.
В допълнение към калориите, сладките имат и навика да повишават нивото на кръвната захар много бързо, което вашият панкреас изобщо не харесва и ако продължите така, ще получите диабет.
От нищо не идва нищо. Трябва да преминете през там. (Вашето тегло също е добре)
Да. Можете ли да използвате BMI калкулатор, за да измервате дали теглото ви е нормално.
Знам, че теглото е в нормалните граници, но приличам повече на 67 кг, отколкото на 57 кг
Имате перфектно тегло. Не много, не твърде малко. Аз лично щях да остана на тази стойност, бих искал да имам няколко килограма повече за вас. ^^
Ако все пак искате да се отървете от сланина, правете тренировка 1-2 пъти седмично, която удря областта, където беконът също трябва да бъде премахнат. Пример: любовни дръжки - джогинг, колоездене. Плуването се препоръчва за всестранно отслабване.
Като начинаещ физиотерапевт знам, че местната загуба на тегло не работи, мазнините се разграждат само като цяло. Основната ми грижа е проблемът с бонбоните, надяваме се спортният проблем да бъде решен до ноември
подобни въпроси
Здравейте, през последните 2 седмици започнах да променям малко диетата си, което означава, че ям само в определено време, няма повече сладкиши, почти никакво месо, само вода и чай за пиене и като цяло повече зеленчуци и плодове. Иначе всъщност се храня относително нормално и не се занимавам с никакъв спорт или нещо подобно, но сега забелязах, че вече съм свалил 4 кг за това кратко време, нормално ли е това? o_o
здравейте първо и добра вечер.
Прочетох няколко съвета за отслабване по-рано и открих, че са много интересни, но има и рядкост като мен, която няма абсолютно никаква дисциплина и отвращение към упражненията. Дори се чувствам, че мразя упражненията повече, когато ги свързвам с „изгаряне на калории“...
Освен това не мога да се събера и да живея без сладкиши. Промяна в диетата. С удоволствие, но не и без сладкиши: /
Затова реших да направя диетата за наблюдатели на тегло, защото чух, че не е изтощителна и подобни неща, така че само добри неща. Сега бих искал да попитам дали бих могъл да взема дневния си баланс на точки със сладкиши.Разбира се, бих изял и моите порции плодове и зеленчуци, което има 0 точки. Някой има ли опит с него?
Здрасти:)
Така че съм на 17 и тежа 65 кг с височина 1,60 м. Не съм дебела, но имам много мускули. Въпреки това бих искал да отслабна с няколко килограма, за да бъда нормално слаб. Реших да спортувам 5 дни в седмицата от 40 минути до 1,5 часа и да се храня здравословно. Много вода, много плодове и зеленчуци и никакви сладкиши.
На теория щях да сваля 2 кг за един месец?
Здравейте всички! Висока съм 155 см и 47 кг. Не искам да отслабвам, просто се отървете от неравен стомах! По време на празниците винаги се грижех да не ям толкова много и освен това отслабвах малко. Но тъй като училището започна отново, качвам килограми веднага, когато ям над 1200 калории на ден! Везните вече не показват толкова много, но го забелязвам, защото вече не се вписвам в дънките си! И то не след седмица ! Това нормално ли е? Не спортувам, но вече не ям сладкиши и се храня балансирано. Но съм много гладен. може ли някой да ми помогне?
Искам да отслабна! И това е отдавна. Но просто не мога да го направя.
Например сега имам EATEN торба чипс!
Това са моите нормални сладкиши за "ядене", след това паста в обеден час, след това кисело мляко, пудинг и каквото и да е, вечер отново паста или пица или други подобни.
Следното: 1. Нещо трябва да се промени 2. Яжте по-малко 3. Повече плодове и зеленчуци 4. Повече спорт 5. По-малко сладки неща
Но навсякъде в къщата има чипс и много сладкиши от сестра ми. И когато съм много, просто не мога да си помогна.
Чиповете също бяха нейни. Изядох ги всички .
Как мога да тренирам у дома?
Информация: Живея в къща с голяма градина. Висок съм 14,168 см и тежа около 75 килограма
Хей общност, аз съм на 16 години, висок 1.81 и тежа 66 кг. Обикновено теглото е нормално, но имам ясно видими мъжки гърди. Въпреки че от години спортувам много (20 минути тренировки с гири на ден, баскетбол два пъти седмично, веднъж тенис и спорт в училище) и се храня наистина много добре (без сладкиши, без продукти от бяло брашно, много зеленчуци и нисковъглехидратни) и погледнете настрана не много тънък от гърдите на моя мъж. Какво мислиш ?
ако приемем, че ям 500 мл сладолед (535 ккал), 1 блокче шоколад (600 ккал) всеки ден, но в противен случай моята нормална, здравословна храна (плодове, зеленчуци, овесени ядки и др.) и в крайна сметка щях да имам дневен баланс от около 2000 ккал след това наддават просто защото изядох над 1000 ккал нездравословни неща или щях да запазя теглото си/да отслабна, стига все пак да спортувам и да горя повече в резултат? И ако отговорът е, че напълнявам, защо би било така?
Здравейте, аз съм на 14, аз съм 1,55 и в момента тежа 50 кг, преди това 59. Тъй като миналото лято бях с леко наднормено тегло, оттогава съм на „диета“ (без сладкиши, плодове и зеленчуци, много упражнения и поне 1 час ежедневно упражнение с около 1400kcal) Ами поне вчера имах "измамник", чух, че метаболизмът тръгна и разбира се преядох. Сега се чувствам зле, съвестта ми буквално вика за един ден на пост, но трябва ли да се предам на това желание? Или продължете да се храните нормално?
Много благодаря предварително за вашата помощ! Тук е моят проблем: отдавна искам да отслабна и всъщност не съм с наднормено тегло, но съм малко омазнен в стомаха (17 години 1,70 м 61 килограма) Не искам и диета, искам да променя начина си на живот в дългосрочен план. Веган съм от половин година, но само по етични причини. Ям много зеленчуци и плодове и обикновено получавам 900-1100 ккал на ден.Не ям сладкиши или нещо подобно, освен понякога през уикенда. Аз също не съм гладен, така че съм сит след хранене. Но ккал, който ям, са под базалния метаболизъм, това сега не е достатъчно?
Закуска: 1 банан (приблизително 100 kcal)
Обяд: Рула или клечка за гевреци (250 kcal) с вегански спрей (приблизително 100-150 kcal)
Между тях: плодове (приблизително 100 kcal)
Вечер: Обвивки със зеленчуци, картофи с дип, лют пипер, салата (това варира, но обикновено не повече от 500 kcal)
Спортувам около 2-3 седмично (джогинг 30 минути) и ходя на работа 1-2 пъти през уикенда (Edeka)
Например, ако в някои дни знам, че не ям толкова много вечер и получавам само 800 kcal, правя допълнителни плодови и овесени люспи, които ям през деня, за да увелича калориите си. Но все пак искам да отслабна, работи ли? (Все още не съм достигнал желаното тегло (58 килограма), но не искам да губя и нездравословно тегло)
Здравейте, имам въпрос;)
Загубих 8 кг от миналото лято и всъщност имам желаното тегло оттогава (54 кг на 1,65 м). Приятелят ми дори се притеснява, че може да отслабна повече, защото вече не би го намерил за хубаво (казва той). Въпреки че сега съм напълно доволен от теглото си, все още имам следи от полиране по тялото, които толкова много обичате;) Моите „проблемни зони“ са бедрата и ръцете. Бих искала да стана по-дефинирана и дори по-стройна там, без да губя допълнително общо тегло - в конкретни термини: задните ми части и гърдите трябва да останат такива, каквито са сега!:) Отслабнах, като промених диетата си, сега ям плодове и зеленчуци всеки ден и почти никакви сладкиши. Аз също се движа повече. Сегашният ми начин на живот много ми харесва и нямам чувството, че трябва да правя без нищо. Само между другото;)
И така, тук е въпросът: Мога ли да определя добре ръцете и краката си, без да отслабвам, ако правя целенасочена мускулна тренировка? Или „отслабване на ръцете и краката“ просто означава, че трябва да отслабнете още повече като цяло?
Бих искал да отслабна и избрах 30-дневно предизвикателство за това. Ако издържите това за 30 дни и промените малко диетата си (без сладкиши, без бърза храна, просто пийте вода, много плодове и зеленчуци), би ли имало полза? След това, разбира се, бих продължил да спортувам и всичко останало.
Правили ли сте собствен опит с подобни предизвикателства?
Радвайте се на всеки отговор!:)
Мисля, че диетата ми е много здравословна и спортувам 2-3 часа поне 3 пъти седмично. Не ям сладкиши. Само това в плана. Все пак не го свалям. Вие знаете вашия съвет?
Ще ви изпратя план с това, което ще ям:
Сутрин: 1 плод с 1/2 шепа ядки (орехи, кашу), 2 Ел натурално кисело мляко (1,5%)
По обяд: напр. Пълнозърнест ориз с омлети или пълнозърнести спагети със спанак или риба с картофи
Вечер: тофу със зеленчуци или салата и понякога нищо
Здравейте, на първо място съм на 12 години и съм малко с наднормено тегло (малко много ^^), висок съм 1,57 и тежа 71. Почти колкото баща ми xD и затова исках да попитам как мога лесно да отслабна, сега трябва да не върви много бързо. Затова искам да оставя сладките, но не мога да го направя по някакъв начин ^^ колко сладки всъщност можете да ядете, ако искате да отслабнете ? и всъщност не спортувам толкова много, че бях регистриран в танцова школа преди няколко месеца, но го получих твърде скучно и затова излязох. всъщност имам само 1 час училищни спортове на седмица и 2 часа уроци по плуване и сега трябваше да прескачам 15 минути въже всеки ден (или всяка секунда), ако мога да го направя ^^ о, да, здравословно, всъщност не ядем толкова много почти храна специални повече зеленчуци и да ^^ вероятно имате. още няколко съвета? и какво мислите за цялата работа?:)
Имам нужда от вашата помощ, не знам защо не я свалям ...
Наистина ям много плодове и зеленчуци (закуска, почивка в училище, следобед и вечер) и само въглехидрати веднъж на ден (по обяд).
Тогава защо да не го взема? Признавам, че не е задължително да спортувам много, но дори това да звучи като оправдание, аз наистина съм стресиран в училище и почти нямам време. А в свободното си време не искам непременно да се занимавам със спорт, защото не го харесвам толкова: D
Но просто не разбирам ...
някой има ли представа и може би няколко съвета?