Основите на влакното - така се изгражда диетата Диета и фитнес
Стъпка нула: наддаване на тегло
Ако нямаме правилната мускулатура, фибрирането е почти ненужно, защото вместо красиво, тонизирано тяло, ние бихме били само слаби от него. "THE предене смисълът е да се постигне хубава, но добре замускулена, мускулеста физика с минимално количество мазнини и оптимална мускулатура, така че целият процес трябва да бъде предшестван от тегло. Като жена, първата ми мисъл за тази концепция би била да наддавам на тегло или да имам рамо с килер с две врати, подобно на прилепването. Но като треньор със сигурност знам, че това не може да става! НА тегло смисълът е да създадем правилната мускулна маса, която можем да видим по време на фибризацията, без която бихме могли да постигнем само слаба фигура “, обяснява Алир Лейър, групова аеробика и инструктор по Hot Iron.
Игра на търпение
Въпреки че има идеална таблица с проценти телесни мазнини, както при всяка тема, тук е вярно, че всяка организация е уникална, така че вместо да се фокусирате върху 12-14 процента телесни мазнини на конкурента, fi дръжте под око в огледалото, вижте как се развива нашата форма.
„Диетата също има отправна точка за това колко грама хранителни вещества да се ядат на ден, но след това всеки трябва да оформи тази основа за себе си. Трябва да изпитаме кое е най-доброто за нас и това е дълъг процес, отнема много търпение. Отначало може да не успеем, но ако започнем да разбираме как работят телата ни, можем да постигнем красиви резултати “, насърчава експертът.
8 неща, които определено трябва да знаете за процента телесни мазнини
Това е диета
Влакненето не е начин на живот, това е твърда диета, при която бялото брашно, захарните храни нямат нищо общо в дните на измами. Важно е обаче да не се преминава към драстична диета за една нощ, защото това също може да представлява риск за здравето. НА въглехидрати в никакъв случай не оставяйте, просто изберете сложните въглехидрати, овес (люспи), басмати, жасмин или кафяв ориз, просо, кус и т.н.! НА протеин можем да го приемаме от различни храни (пилешко и други постни меса, яйца, риба, тофу, постно извара и др.), така че не трябва да получаваме „пилешко отравяне“ по време на диетата.