Основите на подготовката за въглехидрати и упражнения
Въглехидратите и физическите упражнения често са горещо обсъждана тема, като някои вярват, че се нуждаят от много малко или никакви въглехидрати. Вече не знаете как да се справите с всички различни мнения? Тогава се надяваме тази статия да ви помогне.
Какво правят въглехидратите в тялото ви?
Тялото ни зависи от въглехидратите?
Телата ни биха функционирали дори ако не консумираме въглехидрати. Организмът би функционирал без допълнителни въглехидрати, тъй като организмът може да синтезира глюкоза в самия организъм чрез глюконеогенеза от други хранителни вещества, но това наистина е достатъчно?
Въглехидрати с къса и дълга верига
Има късоверижни и дълговерижни въглехидрати. Въглехидратите с къса верига се произвеждат предимно индустриално, което означава, че нивото на инсулин се повишава много бързо, много високо. Повишеното ниво на инсулин води до мастни натрупвания. Дълговерижните въглехидрати се намират предимно в естествени храни като зеленчуци и овесени ядки. Дълговерижните въглехидрати доставят на тялото енергия за по-дълъг период от време и нивото на инсулина остава постоянно.
Колко въглехидрати трябва да консумирате?
Въглехидрати и упражнения
Въглехидрати в диетата
Мнозина намаляват приема на въглехидрати в диетата до минимум, тъй като мнозина вече са отслабнали с него. Някои обаче вече са постигнали същите или дори по-добри резултати с нормален прием на въглехидрати. Наистина няма правилно или грешно, защото твърде много въглехидрати могат да бъдат наистина вредни за вашето здраве. Независимо от това, човек винаги трябва да се пита дали това е правилният начин или има може би по-добра алтернатива.