Основите на L; Блог за обучение Ерик Фавр

Бодибилдинг е сложна вселена. За тези, които са решили да започнат, има някои основни правила, които трябва да запомните за по-голяма ефективност по време на тренировка.

Значението на оста на тягата

В упражнения за бутане, от спортиста се изисква, както подсказва името, да бута различни предмети. Това упражнение е от съществено значение за културизма, особено чрез насочване към развитието на мускулите, разположени на ръката, но също и на предмишницата, след това на раменете и гръдния кош, да не говорим за делтоидите, трицепсите и много други. Има две основни разновидности на тласъци за това:

Хоризонтална тяга
Вертикална тяга

Трябва да се отбележи, че за да бъде това упражнение ефективно, трябва да се вземат предвид определени параметри. Наред с други неща, оста на тягата, вложената сила, траекториите на тласъците, както и лостовете, които са значителни технически критерии за ефективна работа на целевите области, точно като различното сцепление (супинация, пронация, неутрално). И точката, която не бива да се забравя, е да приемате правилната стойка по време на всичките си тренировки.

Лента или гира: най-добрият избор

Бодибилдингът включва различни упражнения от съществено значение за тонизиране на мускулите. Всеки от тях е различен въпреки някои прилики. Като такъв, лентата е малко по-различна от дъмбела и трябва да направите правилния избор за ефективен културизъм.

Дъмбелът е тренировка, изискваща значителна физическа сила. Комплектите, изпълнявани по време на преса с гири, са по-сурови и по-интензивни. В резултат този избор представлява рискове за тези, които все още не са усвоили техниката. Но гирите дават широк диапазон на маневриране в движенията.

Баровете, от друга страна, са противоположни на дъмбелите, защото изискват само по-малко физическа сила. Независимо от това, щангите предлагат синергия в реализацията на обучение като гребната лента или военната преса. Което означава, че решетките обуславят представянето на спортист.

Баровете като гири имат предимства и недостатъци. За ефективна тренировка се препоръчва да комбинирате двата избора.

ПОЛУЧЕТЕ БЕЗПЛАТНО ВАШЕТО ПЪЛНО РЪКОВОДСТВО ЗА БОДИБИЛДИНГ

Той съдържа цялата информация за постигане на вашата цел (анатомия, упражнения, методи за засилване на тренировките, метаболизъм.) За увеличаване на теглото и постно !

ПОЛУЧАВАЙТЕ БЕЗПЛАТНО ПЪЛНОТО РЪКОВОДСТВО ЗА БИДОСТАВКА

Идеален брой почивки между всяка серия

Почивката е решаваща част от поредицата за културизъм. За ефективно обучение, това трябва да се вземе предвид, за да се прецени по-добре интензивността на всички ваши упражнения. Като поставите ясна рамка идеалният брой почивки, става по-лесно да правите серия от упражнения, без да се уморявате, докато получавате убедителни резултати.

За да направите това, от съществено значение е да се обърнете към физическите условия, за да определите вашите граници, за да използвате по-добре потенциала на един спортист. В броя на почивките трябва да се помнят два основни параметъра: интензивността на предоставените усилия, както и целите на обучението. Въз основа на тези два критерия е необходимо след това да се определи останалото, от което тялото се нуждае, и продължителността, необходима за постигане на конкретна цел. В случай на съмнение се препоръчва съветът на личен треньор за по-добро намиране на точния брой почивки по време на тренировките с тежести