Мюсли рецепти за отслабване и изграждане на мускули

От векове е известно, че Закуската е най-важното хранене за деня е. И с право в този случай: След седем до осем часа сън енергийните резерви на тялото са до голяма степен изчерпани. A вкусни фитнес мюсли с мляко, кварк или натурално кисело мляко ела като се обадиш.

Ползи от мюсли: Сложните въглехидрати дават на тялото и мозъка нова енергия. Висококачествените протеини и мазнини активират метаболизма, поддържат имунната система в добра форма и укрепват мускулите. Мюслито е идеалната ежедневна база, особено за хора, които са на диета. Освен това можете лесно да си направите изключително вкусни и богати на хранителни вещества мюсли.

»Съвет: пакет за отслабване от vitafy TV ¹«

Най-добрите съставки за вашите сутрешни фитнес мюсли

Но не всеки мюсли е еднакво подходящ за всеки потребител. На първо място всичко, което е естествено и не съдържа изкуствено добавена захар, е здравословно. Освен това решаващо е намерението, с което се състои закуската: Искате ли мюсли за отслабване или предпочитате протеиново мюсли като подготовка за силови тренировки?

Поради тази причина сме събрали за вас две рецепти от добре познатия онлайн доставчик mymuesli.com от 80 съставки, които можете лесно да направите и варирате сами. Единият служи като протеиново мюсли и трябва да подпомага изграждането на мускулите. Другата рецепта прави здравословно мюсли за отслабване.

Рецепта 1: Вкусни мюсли за отслабване: ядково-плодов специалитет

Мюсли основа: пет зърна
Въглехидратите обикновено се мразят, когато се опитват да отслабнат. Но този микс от пълнозърнест (Пшенични люспи, овесени люспи, ръжени люспи, люспи от спелта, ечемичени люспи) е с толкова високо качество, че тялото и мозъкът се снабдяват с енергия в продължение на часове. Перфектното начало на деня! Освен това петте зърна са богати на фибри, така че чувството за ситост се запазва за дълго време.
Прецизирайте основата: ленено семе
Лененото масло е най-големият доставчик за това изключително здравословни омега-3 мастни киселини. 55 грама на 100 грама ленено масло дори не се приближават от дълбоководни риби или други масла. Лененото семе все още съдържа справедливо количество от здравословната мазнина, която за здрава сърдечно-съдова система грижи. Освен това, благодарение на финия си вкус на ядки, ленените семена са вкусно допълнение към всяко мюсли.
Плодове: парчета ябълка
Продължава по класическия начин. Твърди се, че ябълката притежава страхотни способности не само по отношение на здравето ("Една ябълка на ден държи доктора далеч от мен"), но ябълките също По-подходящ от всеки друг плод за мюсли за отслабване. Освен многото им Микроелементи а именно, те съдържат многобройни пълнещи влакна. Освен това, въпреки пълния си вкус, те са по-малко богати на захар от много други плодове. В резултат на това те позволяват само нивото на кръвната захар да се покачи минимално. Това избягва апетита за храна.
Ядки: ядки кашуКашу имат много нежен, почти незабележим вкус. И все пак не можете да им се наситите. ти си богата на ненаситени мастни киселини, витамини от група В, желязо, магнезий, калий - и протеини(18 грама на 100 грама). Протеинът гарантира, че мускулите се задържат по време на диетата и мазнините вместо това се разграждат. Също има Протеините имат траен засищащ ефект. В комбинация с другите съставки на ядката кашу, той също така укрепва имунната система и насърчава работата на мозъка.
Екстри: чок боровинки
Малко (бял) Био шоколадът за закуска също е разрешен, ако искате да отслабнете - особено ако е така Това е просто покритие и боровинки вътре заседнал. Това са истински калциеви и калиеви бомби. Положителен ефект: Червените боровинки измиват мазнините от клетките.
»Съберете мюсли за отслабване сега на mymuesli.com ...

Рецепта 2: Мюсли за изграждане на мускули: Протеинова бомба със сладка нотка

Мюсли основа: чиста овесена каша
Не може да бъде по-класически. Старата добра овесена каша е идеалният доставчик на протеин благодарение на 15 грама протеин на 100 грама за сутрешните часове. Тялото, отслабнало за една нощ, получава много нов строителен материал за насърчаване на регенерацията след силовата тренировка от предишния ден и за изграждане на нови мускули. До него са овесени ядки богат на сложни въглехидрати, ненаситени мазнини и много важни микроелементи. Приблизително 350 калории на 100 грама не вредят, в края на краищата мускулите са истинска енергия - и овесените ядки са вашето идеално гориво.
Прецизирайте основата: соеви люспи
Овесена каша вече играе в Шампионската лига за изграждане на мускули, но основното усъвършенстване е още по-добро: Соевите люспи предлагат огромен 40 грама протеин на 100 грама и следователно са първокласен помощник в изграждането на мускули! В допълнение елате 18 грама ненаситени мастни киселини на 100 грама соеви люспи. С тях тялото се предпазва от възпаление.
Плодове: ананас
Тропическият плод съдържа товари бромлин. Този ензим има храносмилателен и дехидратиращ ефект. Той също така противодейства на хормоните, които насърчават задържането на вода. Това извежда мускулите още по-добре. Друг плюс: Ананасът почти не съдържа протеини, но помага за тяхното разграждане и по този начин индиректно подпомага изграждането на мускули.
Ядки: макадамия
Няма фитнес мюсли без тях "Кралица на ядките"! Макадамите са несравними на вкус и съдържат 11 грама протеин, 19 грама сложни въглехидрати и повече от 40 грама ненаситени мастни киселини. В допълнение елате натоварвания с минерали(Калций, желязо, калий, магнезий и фосфор, както и витамини А, В1, В2 и ниацин). По този начин Macadamia наистина отговаря на репутацията си на водещ доставчик на енергия, регулатор на холестерола и храна за нервите.
»Съберете мюсли за изграждане на мускули сега на mymuesli.com ...

Източник на изображението: Thinkstock/iStock/Веселова Елена