Основи за фиброзна диета! Яжте, за да бъдете влакнести! Peak Man
Закуска:
- 4-5 белтъка (пържени, варени, омлет)
- 2 филийки пълнозърнест хляб
- 50 г овес
- протеинова смес
Десет часá:
Обяд:
- 150 г пуешки или пилешки гърди
- 1 халба с кафяв ориз и зеленчукова гарнитура
Закуска:
- протеинова смес
- 1 парче цитрусов плод
- шепа маслени семена (бадеми, кашу, орехи)
Тренировката може да дойде ...
Вечеря:
- 150 г сухи пържени пилешки гърди със задушени зеленчуци или салата
Esti закуска:
- 250 грама извара с ниско съдържание на мазнини + вода + протеин + подсладител