Основи на тялото - Приказки и митове - Frey Nutrition

Фактите накратко Преглед на ключова информация:

Без подходящо обучение перфектната диета е безполезна и обратно.
Има много различни видове обучение - но само няколко от тях имат смисъл
Най-бързият, но винаги най-краткият се нарича HIT!
Майк Менцер и Дориан Йейтс бяха защитници на системата HIT.
Колкото по-кратка и интензивна е тренировката, толкова по-ефективно е изграждането на мускулите!

Различни цели на обучението

В допълнение към храненето, упражненията са другата основна съставка, която допринася решаващо за постигане на целта ни или бягане след нея завинаги. Обикновено има три цели, които се влияят от упражненията, но и от храненето:

Цели на обучението:

фитнес тренировка
обучение за изпълнение
здравна тренировка
Фитнес тренировка

Предназначение: деформация

Целта на фитнес тренировките е да се промени съставът на тялото. От една страна, има желание за изграждане на умерена мускулна маса, а от друга страна, за намаляване на телесните мазнини. Основата на фитнес тренировката е да постигнете формата, която желаете лично, като основната цел е удовлетворението от собственото ви тяло. Подобряването на ефективността е страничен ефект, а не всъщност цел, но ние приветстваме това като положителен страничен ефект. За фитнес тренировки обикновено правим от 12 до 15 повторения от време на време и използваме умерени тренировъчни тежести.

2. Обучение за изпълнение

Цел: повишаване на производителността

Повишаването на ефективността е фокусът, под формата на максимални усилия или максимално изграждане на мускули. В случай на тренировка за изпълнение, това е оптимално прилагане на подходящите тренировъчни принципи, както и техники за интензивност, за да се постигне определено спортно представяне. Примерите включват маратонско бягане, преместване на максимални тежести по време на три тренировки по силов лифт или участие в състезание по културизъм. Принципите на обучение и техниките за интензивност, базирани на обучение за изпълнение, са представени подробно в следващите раздели, така че тяхното практическо приложение може да бъде приложено без ограничения.

3. Тренировка за здраве

Цел: подобряване на здравето

Здравното обучение е свързано с подобряване и поддържане на физическото здраве. Хората, които преследват тази цел, обикновено са по-възрастни или тези, за които силовите тренировки не се препоръчват от лекаря поради оплаквания от тяхното заболяване. Проблемите с теглото под формата на наднормено тегло, проблеми със ставите или гръбначния стълб могат да бъдат мотивация за тренировки за здраве. Той се отказва от използването на изключително тежки тежести и използва персонализирани тренировъчни тежести, които отчитат конкретния тип тяло. Упражнението на цялото тяло два пъти седмично - състоящо се от 12 до 15 повторения - може да бъде пример, последван от 30-минутна кардио тренировка.

Общото между трите цели: от една страна, да се вземат предвид хормоналните процеси на тялото ни, а от друга страна, да се придържаме към принципите на ефективното обучение. Без тези принципи целта ще остане непостижима. Защо е обяснено по-подробно и подробно обяснено по-долу.

Целенасочено обучение за дългосрочен успех

Без ефективно и целенасочено обучение дори и най-доброто хранене е погрешно и обречено на провал. Въпреки че, от друга страна, добре обоснованата диета е основата за по-голяма ефективност, тя остава неефективна в дългосрочен план без подходящо обучение.

„Храненето, тренировките, почивката, вътрешната нагласа, дисциплината, издръжливостта и добрата генетика са фактори за успеха.“ (Цитат: А. Фрей)

Накратко, най-добрата и обмислена диета носи само половината, ако не се спазват правилата за правилно обучение и обратно. Двата фактора си взаимодействат и двамата се нуждаят от еднакво внимание. Обсъдената тук информация, в допълнение към вече обяснените частично хранителни съвети, дава основа за ефективно обучение на практика.

Целенасочено обучение за дългосрочен успех

Храненето, тренировките, почивката, вътрешното отношение, дисциплината и постоянството - заедно с добра генетика - са основни фактори за успеха. Можем да влияем върху първите шест, но не и върху генетиката. Храненето и физическите упражнения обаче имат най-големия потенциал за оптимизация от всички фактори за подобряване на самото тяло и работоспособността. Предоставя се и много информация от областта на храненето за полезни знания за обучението. Първо обсъждаме принципите на обучението, след това вземаме мускули от предмета анатомия, а след това се занимаваме с методи за обучение и техники, аеробни тренировки, включително плана за обучение на Андреас Фрей.