Основи на спортното хранене - TESTRESZABOTESTRESZABO

Физическата активност и редовните спортове са естествени действия в ежедневието на човека. Този тип начин на живот има много предимства, подобрява съотношението на мускулите и мазнините, позволява ни да станем по-здрави, по-тренирани и поддържа сърдечно-съдовата система.

основи

История на спортното хранене

Спортното хранене, известно още като „тренировъчна диета“, вече е било характерно за древните гърци. През този период се смяташе, че нуждите от хранителни вещества са различни за всеки отделен случай между спортиста и не-спортиста. A XX. Въпросът за увеличения прием на протеини се появява през 19 век. Вече е ясно, че един от крайъгълните камъни на високото ниво на спортни постижения е правилната, здравословна и балансирана диета.

Спортни спортисти

Най-важното му описание е, че не се отклонява от насоките за здравословно хранене. Единствената разлика е в случая на енергиен прием и прием на течности. Трябва да подчертаем значението на приема, съобразен с индивидуалните нужди. Балансирана диета може да се постигне с разнообразие.

Прием на протеин: 1-1,5 g/kg

Прием на въглехидрати: 50g - 6-8g/kg

Състезатели състезатели

Целта на правилното хранене и диета е да подготви тялото на спортиста за оптимална кондиция. Професионално формулираната диета, балансирана диета, допринася за подобряване на представянето на спортиста. Хранителните нужди на състезателните спортисти се различават значително от тези, които спортуват, за да поддържат здравето си. Той се основава на здравословното хранене, индивидуалните нужди от хранителни вещества и телесния състав и физическата активност на спортиста.