Основи на правилното хранене за мъже - проф

Всяко хранене в идеалния случай трябва да се състои от

50% въглехидрати
30% протеини
20% мазнини

Няма нито стандартна диета, нито идеално количество за прием на калории, тъй като хората и индивидуалните нужди са твърде различни. Най-добрата диета или хранене е правилно съставената, нискокалорична диета. Упражненията могат и трябва да подкрепят техните здравословни ефекти.

Основни правила за правилно хранене

Яжте пресни плодове и зеленчуци в различни форми 3-5 пъти на ден (например портокалов сок, аспержи, ябълки, плодово кисело мляко и др.)
Избягвайте редовната консумация на готови продукти (например замразена пица)
Купувайте висококачествена и прясна храна (напр. Риба, сезонни зеленчуци)
Пийте много вода, мляко, сок или чай, около 2-3 литра разпределени през деня
Яжте месо и колбаси, но не повече от 2-3 пъти седмично
Яжте много фибри и сурови гарнитури (например маруля, ленено семе)
Не бързайте да ядете

Калории и стареене - по-малко е повече!

От проучвания знаем, че намаляването на калориите или дори гладуването леко забавя процеса на стареене. Като модна тенденция дори се говори за пропускане на едно вечерно хранене седмично, за да се спре процесът на стареене (отмяна на вечерята). Сигурно е, че смъртността от сърдечно-съдови заболявания корелира с така наречения индекс на телесна маса (ИТМ), където това показва наднорменото тегло.

Цели на здравословното хранене за мъжете

Поддържане на физическа и умствена работоспособност чрез активно, самоотговорно здравословно поведение.
Бъдете нащрек и фокусирани върху справянето с ежедневната работа с правилния баланс между професионалния и личния живот.
Принос за поддържане на здравето чрез избягване на рискови фактори - например за сърдечно-съдови заболявания (инфаркт, инсулт, високо кръвно налягане), диабет или затлъстяване.
Стабилизирането на нивото на кръвната захар гарантира постоянно благополучие

Проблеми в мъжкия свят

Прекомерната консумация на енергия поради надценяване на индивидуалната консумация: Не мускулите растат, а най-вече стомаха.
Месо/месни продукти: Поради специфичните за пола навици размерът на порциите обикновено е твърде голям.
Трябва да наваксате много, когато става въпрос за ядене на плодове и зеленчуци
Обърнете внимание на избора на напитка: повече вода/сок спринцовки, но по-малко безалкохолни напитки и алкохол.

Мъжете имат специални хранителни нужди. За да се отговори на тези нужди, фокусът трябва да бъде предимно върху енергията, протеините и жизненоважните вещества. Това се отнася не само за храненето в свободното време, но особено за храненето на работното място. Съвети, съвети и подкрепа от лекари могат да бъдат полезни при прилагането.

Правилното хранене в офиса

Проблемът

Повишена нужда от жизненоважни вещества, за да останат продуктивни през целия ден и да не бъдат напълно източени вечер, с много умерено потребление на енергия в същото време.

Избягване на диетичен спад в ефективността със загуба на концентрация, избягване на апетита за храна и рискове за здравето (напр. Сърдечни и кръвоносни заболявания, захарен диабет, затлъстяване).

Правилното хранене на полето

Проблемът

Умерено търсене на енергия поради дълги периоди на седене, нередовно работно време, натиск в крайния срок, липса на течности, липса на жажда, дехидратация поради климатик.

Поддържане на способността за концентрация, поддържане на будност при дълги пътувания, избягване на колебанията на кръвната захар, поддържане на здравето.

Правилното хранене за тежък труд в индустрията

Проблемът

Повишена нужда от хранителни вещества, над средните енергийни нужди, високи и често трудни за покриване на нуждите от течности при понякога високи работни температури.

Правилното хранене с над средните нужди от енергия и хранителни вещества, избягване на артериосклероза, ревматични заболявания и др. Поради висок стрес.

Правилното хранене при тежки строителни работи

Проблемът

Крайно налягане, неподходящи места за почивка, високи нужди от течност с понякога екстремни (високи и също ниски) външни температури, нощувки далеч от дома с лошо балансирана диета.

Намаляване на риска от злополуки, запазване на производителността и здравето, избягване на вторични заболявания поради недохранване и преумора.

Източник:Германско общество за мъже и здраве e.V.

Секс храна - Потенцията се увеличава чрез здравословно хранене

Повишено удоволствие чрез здравословно хранене: Sex Food насърчава потентността. Професор доктор. Sommer и екипът на Summer Health GmbH събраха най-добрите рецепти за секс храни. Лесно за готвене у дома в безплатната pdf брошура.

Хранене - Вие сте това, което ядете

Правилното хранене е една от най-важните предпоставки за предотвратяване на болести и за здравословно стареене.

Далеч с тлъстите тампони!

Който иска да намали мастните натрупвания, не трябва да гладува. Защото дори тези, които се хранят по-съзнателно и спортуват повече, могат лесно да разграждат мастните си депа.

Салата от моркови при рак на пикочния мехур

Според скорошно проучване, морковите предпазват - консумират се в по-големи количества - от страховития уротелиален карцином, най-често срещаният обект на който е ракът на пикочния мехур.