Пет часа между храненията - училището за отслабване
От известно време се препоръчва да се даде възможно най-много време между храненията, ако искате да отслабнете. Трябва да е пет часа или повече. Причината е, че тялото би изгаряло мазнини само когато нивото на кръвната захар е ниско. Дори това твърдение да е погрешно, все пак има смисъл да се правят по-дълги почивки между храненията, а не да се яде толкова често.
Изгарянето на мазнини се извършва през цялото време
Тялото постоянно консумира енергия. Той получава това главно от мазнини и въглехидрати. И двете се съхраняват в тялото, но и двете се приемат с храна, обикновено при всяко хранене.
Напълно нормално е по време на хранене да се консумира повече енергия, отколкото може да се консумира веднага. Тази енергия се съхранява като мазнини и като гликоген, т.е. като въглехидрати. Това е напълно нормален процес, в крайна сметка енергията трябва да е налична и през нощта и между храненията. Енергията се абсорбира на порции, докато консумацията на енергия се извършва непрекъснато. Следователно е необходим механизъм за съхранение.
Д-р Ян-Дирк Фаутек,
Д-р Томас М. Плацер:
Хронодиетата
Яжте пълноценно и отслабвайте с вътрешния часовник
Brandstätter Verlag: 208 страници
При постоянна консумация на енергия тялото използва въглехидрати възможно най-пестеливо, тъй като те са необходими за снабдяването на мозъка и могат да се съхраняват само в малки количества. Това означава, че тялото изгаря мазнини за мускулна работа, когато е възможно. Това се съхранява в големи количества, така че пестеливостта не е толкова необходима. Едва когато мускулната работа стане по-интензивна, и тук тялото прибягва до въглехидрати. Така че не е нужно да се притеснявате, тялото ви няма да изгаря мазнините, а го прави и го прави постоянно!
Въглехидрати и нива на кръвната захар
Тялото постоянно се нуждае от въглехидрати за снабдяване на мозъка и някои други органи. Ето защо е важно нивата на кръвната захар да се поддържат възможно най-постоянни. Когато нивото на кръвната захар спадне твърде ниско, мозъкът реагира много ясно на заплахата за неговото снабдяване. Преди това да се случи обаче, въглехидратите от запасите на гликоген постепенно се отделят в кръвта, така че нивото на кръвната захар остава постоянно след хранене.
Тялото обаче има сензори за това колко пълни са резервоарите за съхранение. Когато запасите от гликоген се изпразнят изцяло или само частично, това задейства алармен сигнал в тялото. Огладнявате. Ако пренебрегнете това, също и глад. Тъй като снабдяването на мозъка и съответно постоянното ниво на кръвната захар имат абсолютен приоритет. Така че тялото предприема много драстични мерки, за да гарантира, че принадлежащият към него човек прави нещо, за да избегне опасността.
Жажда
Така че, ако времето между храненията е твърде дълго, тогава се развива глад за храна. Гладът обикновено води до това, което тялото смята, че е необходимо в момента, в който ядете. Предимно много, често твърде много. Така че има аргументи за това да не позволявате времето между храненията да е твърде дълго.
Разстояние между храненията
Но колко време трябва да бъде времето между храненията? Горният аргумент може да доведе до схващането, че човек трябва да яде възможно най-често, за да избегне апетита. С точно този аргумент някои автори препоръчват да се ядат пет пъти на ден. Всъщност гладът не се появява веднага, а само след определено време, чиято продължителност зависи от няколко фактора.
Ако изберете твърде кратко време между храненията, ще ядете твърде често и следователно обикновено твърде много. Затова е добра идея да изчакате възможно най-дълго преди следващото хранене, само за да не преяждате, като постоянно ядете. Особено ако в миналото сте имали много хапки или канапета между храненията, е добра идея да увеличите интервалите между храненията. Защото всяка хапка се брои в енергийния баланс.
Вашето тяло ви казва кога е време да вземете следващото си хранене. Просто от глад. Този сигнал трябва да се приема сериозно, за да не прерасне в глад, който след това да унищожи всички добри намерения. Когато огладнеете варира от човек на човек, но зависи и от това какво сте яли последно и колко интензивно сте били активни междувременно. Може да сте гладни след пет часа, но може и по-рано или по-късно.
Така че по-добре от гледането на часовника е да слушате собственото си тяло, което най-добре знае кое е добро за него. Някои ще трябва да научат отново как се чувства гладът, но това може да се направи.
Повече информация по тази тема:
Три хранения на ден
Тези, които се хранят на всеки пет часа, обикновено имат три хранения на ден. Това може да е наистина добре, подхожда и на мнозина, но не на всички.
Хранителен протеин
Тези, които се хранят на всеки пет часа, обикновено ядат и с високо съдържание на протеини. Какво представлява това хранително вещество.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати
Яденето на всеки пет часа и след това с високо съдържание на протеини обикновено означава да ядете и с ниско съдържание на въглехидрати. Няколко мисли за диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
Диета или промяна в диетата?
Отсега нататък яденето само на всеки пет часа означава промяна на диетата. Или е диета? Каква е разликата?
Съвет за книга: Глад
След пет часа можете да огладнеете. За да поставим това в перспектива, препоръчваме да прочетете Knut Hamsun.