Основи на медитацията
В тази статия ще разгледам основните аспекти на правилната стойка и други условия за медитационни практики:
- стабилност;
- Прав гръб;
- Удобство;
- лекота;
- Условия на околната среда;
- Поглед;
- Дишане.
Основното нещо, което трябва да разберете, е, че по-голямата част от успеха на вашата медитация зависи от правилната позиция. Основни позиции, които се използват: поза лотос (единична или пълна), седнал на стол или турска позиция.
За всички начинаещи препоръчвам просто седене с кръстосани крака в турски стил, поставяне на малка възглавница под вас или нещо друго, което ще създаде лек наклон напред за тялото ви. Обикновено използвах моите сгънати пантофи с дебела гумена подметка.
Полу-лотос (единична поза на лотос)
Ключови аспекти на успешната медитация
Трябва да се опитате да останете възможно най-неподвижни по време на сесиите. Всякакви, дори и малки движения водят до допълнително разсейване. Отдавна е известно, че физическото състояние моментално влияе върху душевното състояние и обратно. Ако заемете идеалната за вас позиция, може веднага да почувствате спокойствие на ума. По едно време да намеря правилната позиция, ми помогна, като си представях себе си като тежка, дълбоко вградена в земята, каменна скала. Седнах и се опитах да се почувствам като планина, непоклатима част от света, която нищо не може да разклати. На такава подготовка и позициониране отделих 2 до 5 минути. След това отиде директно на практика. В началото на тренировката се опитайте да заемете поза, така че да усетите стабилност и поне малко успокояване на емоциите и мислите.
Уверете се, че гърбът ви е изправен. Не извит назад, както правят много, а прав. За целта при кацане на повърхността първо умишлено избутайте гърдите си напред, а след като седнете, бавно отпуснете гръбнака си, докато заемете удобна, но права позиция.
Не съм привърженик на онези, които се опитват да кръстосват крака с някакви щателни инструкции. Просто седнете, за да следвате основните правила, описани в тази статия.
В началото на практиката не бива да изпитвате болка от позицията, която сте заели. В противен случай няма да ви позволи да се концентрирате правилно върху упражненията. Ако в бъдеще искате да преминете към по-сложни пози, като лотоса, по време на упражнението може да има умерена болка в краката. Главата може да бъде леко повдигната или наклонена, отново основната цел е комфорт. Единствената бележка: не можете да повдигнете главата си твърде много, в противен случай тя може да се наклони назад, което най-вероятно ще доведе до рязко главоболие. Можете да сложите ръце на краката си, както е на представените снимки, или да ги сгънете заедно в лодка пред вас. Позицията на ръцете, дланите нагоре, е за предпочитане, тъй като ви позволява по-добре да отпуснете някои мускули на ръцете. Ако в края на медитацията имате главоболие, болки във врата или гърба, вие сте седяли неправилно. Следващият път опитайте да смените позицията си, за да облекчите болката, или намерете опитен ментор във вашия град. Силно ви обезкуражавам да продължите да практикувате, ако изпитвате умерена до силна болка.