Красиви извивки чрез силови тренировки - Quarks - Общество - Знание - WDR - Quarks - Общество -
От Лиза фон Прондзински
17,4 милиона германци тренират редовно във фитнес студия или медицински заведения, казва организаторът на фитнес панаира Fibo в Кьолн, който приключи в неделя (10 април 2016 г.). Увеличава се броят на жените, които специално се фокусират върху силовите тренировки.
Когато Даниела Греко вдига девет килограмова гира и сгъва ръката си, можете да видите нейните силни бицепси, мускулите в горната част на ръката. На пръв поглед нямаше да се досетите от този дребен 29-годишен. Но високият 1,60 метра хотелски специалист е добре обучен.
Bergisch Gladbacher има лек шест пакет и стегнати контури на тялото. Поглеждайки към Даниела Греко, наистина не можете да кажете, че мускулите ви правят по-малко женствени. Напротив: кривите ви са просто стегнати. Това обаче е "само" упорито работено. Ходи на фитнес четири до пет пъти седмично, вдига тежести, прави коремни преси и тренировки за издръжливост.
Още членове във фитнес зали
Много жени и момичета искат стройно, мускулесто тяло. Така че се занимавате с нещо повече от това „да направите нещо за гърба си“ или просто да „отслабнете“. "Мнозина тялото със спортна дефиниция се възприема като привлекателно. С тежести можете да контролирате къде искате повече", казва Патрик Пресър, собственик на фитнес студио в Хаген.
За фитнес индустрията това означава много нови клиенти. В момента 17,4 милиона души в Германия тренират редовно във фитнес студия и медицински заведения. Това обяви организаторът на фитнес панаира Fibo 2016, Reed Exhibitions, по случай панаира, който започва в четвъртък (7 април 2016 г.) в Кьолн.
И през следващите пет години дори се очаква броят на членовете да се увеличи с 3,5 милиона. С тези цифри Фибо разчита на проучване на TNS Infratest.
"Чудо програми" не са добри
Даниела Греко тренира от година и половина: "По това време бях много слаба и бях отслабнала след заболяване. Това изобщо не ми хареса. Представям си една жена да е по-крива." Малко по малко тя увеличава тежестите. И точно това е: трябва да го приемате бавно.
Програмите за чудо, които обещават мечтана фигура след шест седмици, не са добри, казва ученият от спорта в Бон Юрген Вихарц, който се специализира в превенцията. „Успех с малко усилия, това е фалшиво обещание за фитнес индустрията.“
Тренирайте с търпение
Трябва постоянно да спортуваш. И колкото по-малко е обучен някой, толкова по-предпазлив трябва да бъде, продължава Wicharz. "Тъй като мускулите се натрупват много по-бързо от хрущялите, сухожилията, сухожилията и костите. Те имат много по-бавен метаболизъм и им отнема много повече време, за да свикнат с нови стимули."
Всеки, който пренася тялото си от нула до сто, следователно трябва да очаква наранявания в резултат на прекомерен или неправилен стрес. Когато спортувате, не трябва да има грешни мотиви на преден план, казва Вичарц. "Не става дума само за това да изглеждаш добре, а за да внимаваш със собственото си тяло."
Избягвайте екстремните диети
Това включва и здравословна диета. Наред с други неща, от комбинация от протеини, мазнини и добри въглехидрати, например от пълнозърнести продукти. Ученият по спорт Wicharz предупреждава за тенденция, която много млади момичета следват, тъй като той казва: "Упражнявайте се прекомерно и се подлагайте на луди диети. Например, изцяло избягвайте въглехидратите и яжте много протеини. Това може да доведе до изтощение и спад в представянето."
Организирайте и планирайте повече
Здравословното хранене е важно за Даниела Греко. Тя инвестира много време, за да направи това: „Трябва да се организирате повече и да планирате повече, за да приготвите храната.“ Но тя знае за какво го прави: „Сега се чувствам много по-добре и по-здрава, отколкото преди“, казва тя. И разбира се, тя няма нищо против положителните отзиви от другите.
„Разбира се, някои хора понякога казват:„ Наистина ли това трябва да е всичко, Даниела? “, Казва тя. Трябва.„ Това се превърна в нещо като начин на живот за мен. “
Не се страхувайте от планински мускули
Разбира се, не е нужно да фокусирате живота си върху спорта толкова, колкото роденият в Бергиш Гладбах. По-малко е достатъчно. "Основното нещо е да бъдете активни", казва Wicharz. Но жените, които искат да качат повече мускули, не трябва да се притесняват дали ще бъдат замускулени. "Тъй като те обикновено имат много по-малко тестостерон. Този хормон е изключително важен за изграждане на мускули", обяснява треньорът Патрик Пресър.
Мускулите са убиец на мазнини
Всеки има над 600 мускула по цялото тяло. Жените имат по-малко мускулна маса и по-висок процент мазнини от мъжете. Мускулите обаче са истински убиец на мазнини. Изгаряте повече калории, дори ако не правите нищо. „Като обикновено правило, всеки, който спечели с килограм повече мускулна маса, консумира допълнително още 100 калории всеки ден“, обяснява спортният учен Wicharz.
Силовите тренировки правят мускулните влакна по-дебели - и това изглежда като „повече“. Между другото, укрепващите упражнения не само карат мускулите да растат, но и увеличават костната плътност. Което е добра защита срещу остеопороза, което засяга особено жените.
Обратно към Даниела Греко. Амбицията отдавна я е грабнала. "Всички казват, че сега е добре, но това не ми е достатъчно." Тя може да си представи тренировки за шампионат по културизъм. Това не би трябвало да е проблем с нейната дисциплина. Тъй като преди се занимаваше с художествена гимнастика, тежките тренировки не са нещо ново за нея.