ОСНОВЕН ПРОТОКОЛ ЗА ПОМПИ (III) - Weider Румъния

протокол

ОСНОВЕН ПРОТОКОЛ ЗА ПОМПИ

БИЦЕПС

ФЛЕКС С БАР EZ

Застанете изправени, като държите EZ пръчка с легнало положение в легнало положение на ширината на раменете и изпънете ръцете си.
Поддържайки торса си фиксиран, гърдите му повдигнати и главата му изправена, той свива бицепса си, за да повдигне летвата към гърдите си, с лакти, трайно залепени за торса, настрани. Силно свийте бицепсите си в горната позиция, след което спуснете лентата по същия път.

ФЛЕКСИ С ЛЕНТА СКОТ ПЕЧАЛБА

Настройте пейка на Скот, така че подлакътникът да дойде точно. Хванете щангата с легнало положение в легнало положение на ширината на раменете и поставете ръцете си така, че да са успоредни. Дръжте краката си здраво на пода и гледайте напред. Свийте бицепсите си, за да вдигнете летвата възможно най-високо, без да променяте позицията на лактите си. Свийте силно бицепсите си в горната позиция и бавно спуснете лентата. Спрете движението малко преди ръцете да са напълно изпънати.

ГРЪДЕН КОШ

ПЕТЕЛИ НА УСТРОЙСТВОТО

Седнете на уреда, като долната част на гърба ви е подпряна на облегалката, стъпили здраво на пода. Хваща дръжките с изпънати встрани ръце на нивото на раменете. Сближете дръжките по-близо една до друга, силно свивайки пекторалите, след което бавно се върнете в изходна позиция. Не позволявайте на лактите да се придвижат по-назад от равнината на тялото.

НАТЪСНЕНО

Седнете на хоризонтална пейка за лицеви опори, стъпили здраво на пода. Хвана гирата с пронационна хватка, раздалечена на ширината на раменете. Свалете дъмбела от опорите и бавно го спуснете към гърдите, като държите китките си в една и съща равнина с лактите, които трябва да са малко далеч от тялото. Когато щангата докосне гърдите ви, избутайте я с експлозивно движение, докато ръцете ви са напълно изпънати.