Основен принцип на културизма (културизъм) Знаейки кога да спрете; край бодибилдинг

Akelys начинаещ културизъм

принцип

Калории и хранителни добавки

За да изчислите нуждите си от калории, имате в интернет няколко много пълни софтуера (включително нашия). Навигирайте и направете своя избор.

Също така ще забележите, че повечето софтуери не винаги ви дават едни и същи резултати, правят няколко теста за изчисление и правят синтез на получените резултати.

Пазете се от често срещана грешка при изчисляването на калорийните нужди:
да речем, че сте на 30 години, измервате 1m60 и тежите 55 kg, вашите нужди от калории трябва да бъдат 1650 калории/ден.
Но ако имате 5 килограма наднормено тегло, трябва да приспаднете 5-те килограма от изчислението, така че за да достигнете идеалното си тегло (50 кг) всъщност трябва да консумирате 1550 калории/ден. !
При изчисляването на калориите винаги трябва да въвеждате целта си, а не текущите данни.
Идеалното ви тегло се нарича още "телесно тегло".

Хранителни добавки

Ако сте нов в културизма, забравете за хранителните добавки! За да бъдете ефективни, тялото и мускулната ви маса трябва да са в най-добрия си вид и ще ви отнеме поне 2 до 3 месеца, за да стигнете до „крейсерска скорост“.