Основен метаболизъм ВЪРХОВНО ТЯЛО
Какво е метаболизъм ?
Позволява ни да знаем колко можем да ядем на ден, без да качваме и най-малко килограми. Метаболизмът е ефективността на организма при изгаряне на калории.
Терминът метаболизъм представлява всички химични процеси, извършвани от клетките на тялото. Базалният метаболизъм или базалният метаболизъм, ако предпочитате, е вашият метаболизъм в покой, той представлява енергията, от която тялото ви се нуждае в покой, за да остане жив, т.е. Всичко е енергия, така че да дишате, да произвеждате слюнка, сърцето ви бие, мига очите ви, мозъкът ви работи ... Нуждаете се от минимум енергия, основно енергийно изискване, за да осигурите жизнените си функции.
Тази минимална енергия, наречена базален метаболизъм, се измерва в джаули или калории. Тук ще използваме калории. Всеки човек има своя основен метаболизъм. Всъщност тя варира според, наред с други неща, възрастта, тя ще има тенденция да намалява, като увеличава възрастта си с около 2% на всеки десет години след четиридесетгодишна възраст. Няма да е същото дали сте мъж или жена. Метаболизмът на мъжете често е по-висок от този на жените, главно поради често по-голямата мускулна маса. Вашето тяло и щитовидната жлеза също ще окажат влияние върху основния метаболизъм. Например, хипотиреоидизмът ще понижи базалния ви метаболизъм, а хипертиреоидизмът ще има обратен ефект.
Базалният метаболизъм може да представлява почти три четвърти от нашата дневна енергия. Тоест, в покой можем да използваме до около 70% от ежедневната си енергия (от човек на човек, това може да варира между 50 и 70%). Имайте предвид, че мускулите са енергоемки и могат да изгорят 18% от дневните ни калории в покой, така че изглежда много добра идея да използвате мускулите си в режим HIIT, за да засилите метаболизма си. Вашият основен метаболизъм е генетично дефиниран, но това не означава, че не можем да работим върху метаболизма си, за да го повишим, HIIT е най-доброто доказателство за това. Всеки път, когато правите HIIT, мускулите ви работят, възстановяват се и се преоформят дори след като приключите с упражненията. Правейки редовно спорт, вие увеличавате скоростта на основния си метаболизъм.
Бавен метаболизъм или бърз метаболизъм ?
Малко от бързите метаболизми, макар и съществуващи, хората, които могат да ядат това, което искат, без никога да качват килограми, много често са хора, които са успели да намерят баланс, доброволно или не между всички фактори от живота си, влияещи върху физическото им състояние.
Тренировките с висока интензивност активират метаболизма в покой през периода на възстановяване. Другият начин да повлияете на метаболизма в покой ще бъде с това, което поглъщате в сравнение с това, което изразходвате като енергия, с други думи енергиен баланс. Базалният метаболизъм е израз на това как се разпределят енергийните ви запаси. Енергията, която харчите, идва от храната. Сред химичните процеси, извършвани от клетките на човешкото тяло, има един много важен, който е изгаряне на макронутриенти кои са протеините, мазнините и въглехидратите, които ви осигуряват енергия.
Въпреки че всеки от нас има свой собствен метаболизъм, възможно е да създадем някои основни критерии. По този начин при женитеосновният метаболизъм се изчислява на около 1200 калории на ден и около 1600 калории на ден при мъжете. Базалният метаболизъм много често ще бъде по-висок за атлетични мъже и жени, дневните им енергийни разходи ще бъдат приблизително с 300 калории на ден по-високи за атлетичната жена и 200 за атлетичния мъж.