Основата за успешно отслабване

Има няколко основни правила, които определят успеха на една програма за отслабване. Първо, важно е да запомните, че не е възможно да се постигнат постоянни физиологични промени, без да се промени трайно начинът ви на живот. Докато много търговци рекламират невероятно отслабване без усилие, безопасното, трайно отслабване е възможно само чрез създаването на енергиен дисбаланс. Не забравяйте, че основното ви желание трябва да бъде да отслабнете с мазнини (т.е. мазнини) и поради тази причина включването на физическа активност в програмата ви за отслабване ще бъде задължително. Ето защо и как да генерираме здравословна загуба на тегло!

Поставете реалистична цел и очаквания

Колко тегло е реалистично да се губи на седмица? Повечето от нас трябва да се стремят към бавно и постепенно отслабване. Реалистичната цел е да отслабнете между 1 и 3 килограма мастно тегло (мазнини) на седмица. Няколко фактора могат да повлияят на скоростта на отслабване: възраст, състав на тялото, наследяване, ниво на физическа активност, физическо състояние, текущо тегло, история на храната и т.н. Така че, ако искате да се впуснете в програма за отслабване и да не бъдете разочаровани, когато оценявате напредъка си по мащаба си, каня ви да разберете напълно усилията, които трябва да бъдат вложени, за да стигнете до там.

една седмица

Как да сваля килограм за една седмица ?

На първо място, трябва да знаете, че един килограм мазнина се равнява на 3500 ккал.

Така че, за да загубите половин килограм за една седмица, ви препоръчвам да изгаряте 250 kcal всеки ден, като упражнявате И да намалите дневния си прием на калории с 250 kcal.