Още 14 причини за дехидратация - AQUA Carpatica Blog
Други 14 причини за дехидратация
Ние сме над 60% вода. Намаляването, дори с 1,5% от този процент, ще доведе до по-ниски енергийни нива, концентрация, промени в настроението, според проучване на Университета на Кънектикът. Въпреки че има много очевидни причини за причините за дехидратация (горещ ден, физическо натоварване, липса на хранителни течности), някои фактори са по-малко известни. Имаме списък с 14 причини за дехидратация:
Хората с диабет, особено тези, които все още не са диагностицирани, имат повишен риск от дехидратация. Когато нивата на кръвната захар се повишат, тялото се опитва да се отърве от излишната глюкоза чрез увеличаване на обема на урината.
менструация
Естрогенът и прогестеронът влияят на нивата на хидратация на организма и техните вариации по време на ПМС изискват увеличаване на броя чаши вода, от които тялото се нуждае. Също така, за жени, които имат обилен поток, загубата на течности по време на менструация увеличава нивата на дехидратация.
лекарства
Проверете за странични ефекти на лекарствата. Много от тях действат като диуретици. Лекарствата за кръвно налягане са често срещан пример. Освен това всяко лекарство, което има страничен ефект от диария или повръщане, носи риск от дехидратация, ако има опит.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати
Въглехидратите се съхраняват в тялото ни заедно с течностите. Следователно, когато отслабваме, отслабваме и с „вода“, когато елиминираме въглехидратите. Въпреки че това изглежда добре на кантара, това не е добра новина за нивото на хидратация. Освен това въглехидратите в пълнозърнестите храни абсорбират вода, така че присъствието им в диетата също помага за консумацията на вода.
Когато сте под стрес, надбъбречната жлеза отделя хормони на стреса. Постоянният натиск ще натовари жлезите ви и ще създаде недостатъчност. Проблемът възниква, тъй като тази жлеза произвежда и алдостерон - хормон, който регулира течностите и електролитите в тялото. Следователно, с изчерпването на надбъбречните жлези, производството на този хормон намалява, предизвиквайки дехидратация. Непосредственото решение е да се увеличи обемът на течностите, но в дългосрочен план най-доброто решение е да се намалят стресорите.
Синдром на раздразнените черва
Този синдром така или иначе е неприятен и неговите симптоми (гадене и хронична диария) допринасят за дехидратация. Освен това хората, страдащи от това състояние, спазват диета, която избягва храни, богати на вода, което увеличава липсата на организъм.
обучение
Дехидратацията след тренировка е не само за спортисти, които тренират, но и за всички, които спортуват. Когато се потите повече, отколкото пиете вода, съществува риск от дехидратация.
Ако се чувствате подути, това може да се дължи на задържане на вода в тъканите като защитна мярка срещу дехидратация. По време на бременност се увеличава обемът на кръвта и сърдечната дейност, което изисква по-добра хидратация. Също така, повръщането, свързано с гадене, също допринася за хидратацията.
стареене
С напредването на възрастта способността на организма да съхранява вода, както и да идентифицира жаждата намалява, което означава, че става все по-трудно да се поддържа нивото на течности в тялото на комфортно ниво. Опитайте се да си създадете навик винаги да се хидратирате, дори при липса на чувство за жажда.
Хранителни добавки
Това, че са „естествени“, не означава, че не могат да повлияят на водния поток на тялото. Много от естествените съставки са диуретици. Проверете страничните ефекти на съставките.
Когато пътувате на голяма надморска височина, тялото се адаптира чрез ускоряване на дишането, но и чрез увеличаване на обема на урината. И двете изискват водните резерви на тялото.
Всяка консумация на алкохол дехидратира. Алкохолът инхибира антидиуретичния хормон, който би изпратил обратно в тялото някои от течностите, които приемаме. В същото време клетките се свиват и водата се "изпраща" в пикочния мехур, нарушавайки нивото на хидратация. Тъй като алкохолът уврежда способността на организма да разпознава жаждата и умората, така че е опасно лесно да се достигнат критични точки на дехидратация. Те причиняват махмурлук на следващия ден. Опитайте да редувате чаши алкохол с чаши обикновена вода или по-добре естествена газирана.
Диета с ниско съдържание на плодове и зеленчуци
Половин чиния зеленчуци/плодове може да замени до две чаши вода на ден. Ако не можете да достигнете препоръчителната порция (5 зеленчука или плодове), опитайте се да компенсирате липсата на течности с вода.
Кърменето също е процес на пренос на вода, в допълнение към този на протеини, минерали и други хранителни вещества, които преминават от майка на бебе. Следователно е важно майката да увеличи приема на течности по време на кърмене, за да има здравословен поток от мляко.