Осем основни позиции в хатха йога
Статия от Теодора Стефанов - вторник, 14 юни 2011 г.
Йога не се отнася само до грандиозни фигури във филмите или метод на знаменитост за прекарване на времето. Това е път към себепознанието и освобождението, но също така и начин на физическо съвършенство, който се стреми да постигне контрол над тялото и ума.
Хатха йога, вид йога, широко разпространен на Запад едва през втората половина на ХХ век, е система от физически упражнения и дишане, чиито осем основни позиции (асани) са представени в следващите редове.
1. Сарвангасана или поза на свещ
Ръцете поддържат торса, който ще бъде перпендикулярен на земята. В този момент тялото ще се поддържа с дланите и пръстите. Тази позиция се препоръчва за начинаещи и има ефективни резултати по отношение на регулиране на хормоналния ритъм, както и за хора, които имат проблеми с щитовидната жлеза.
2. Дханурасана или Поза на лъка
Седнете по корем. Свийте коленете и хванете глезените с ръце. Едновременно вдигнете коленете и гърдите си от земята. Вратът трябва да се държи изправен и удължен, а не да се огъва към гърдите. Уверете се, че коленете ви са раздалечени, така че да се поберат в бедрата.
И тази поза играе важна роля за постигане на състояние на благосъстояние на цялото тяло: укрепва мускулите на раменете, гърба и ръцете; предотвратява запек; повишава нивата на енергия; подобрява периферната циркулация и облекчава леки болки в гърба.
3. Поза Paschimottanasana или клещи
Позволява удължаване на живота, тонизира цялото тяло и катализира емоциите. Позицията е ефективна срещу запек и хемороиди.
4. Поза халасана или плуг
Халасана е особено важна поза в практиката на йога, поради нейните психични ефекти и е свързана с асана (поза) на свещта: краката се връщат обратно от споменатото положение, а ръцете се изпъват на земята. Тази позиция предотвратява преждевременното вкостяване на прешлените, подобрява настроението като се бори с депресията. Също така увеличава способността за концентрация.
5. Поза Маюрасана или Паун
Това е позиция, която изисква физическа сила. Тежестта на тялото се поддържа в ръцете и лактите, а перфектно подравненото тяло е балансирано хоризонтално. Mayurasana, както ни каза Йогешвар, също е важна в живота на спортистите: отрицателното въздействие на хранителните добавки може да бъде намалено от стойката на пауна. Всъщност помага на организма да се бори срещу токсините, натрупани от прекомерна консумация на червено месо (което може да доведе до Паркинсон) и решава чернодробните проблеми.
6. Matsyasana или рибна поза
Седнете по гръб, ръцете се поставят под таза с длани надолу, гърдите трябва да се повдигнат и врата да се остави назад, дърпайки раменете. Краката могат да се държат изпънати или свити.
Асана за риби придава жизненост, жизненост, увеличава капацитета на белите дробове и има голям ефект върху разочарованите, ревниви хора, тъй като Матсясана има освобождаваща сила. Може да се използва от спортисти, които са част от отбори, особено когато се чувстват пренебрегнати от гледна точка на техния принос в груповата игра.
7. Ширшасана или поза "седнала на главата"
Облегалката за глава се счита за „кралят на йога позите“ поради нейния ефект върху цялото тяло. Стимулира кръвообращението в мозъка, като спомага за увеличаване на капацитета на паметта; отървете се от главоболие, както и от проблеми със съня или гръбначния стълб; осигурява жизненост, енергия; елиминира тревожността и нервността.
Не се препоръчва поза за спортисти, само ако имат дисциплиниран живот и специфичен хранителен режим. Вместо това те могат да опитат позицията на свещта.
8. Bandha- свиване
Йогешвар ни каза, че е работил с тенисисти, което е помогнало да подобри способността си да се концентрира с помощта на позата Бандха (изпълнява се на врата или корема). Тази асана се състои от премахване на стреса и фокусиране изключително върху една цел:
„Тренирах тенисисти. За тях беше важно да не губят фокус, когато бяха в критичен момент от играта - когато точка ги разделяше от победата. След това трябва да се подготвите напълно, да не мислите за нищо друго, освен за удара. Тук идва Бандха - „заключване на врата/корема“ - вие се фокусирате върху определена точка, така че стресът да няма ефект върху вас и това място. “
По-важно е да се подготвите за позиция, отколкото реално прекараното време в дадена позиция.
Не трябва да се насилвате да изпълнявате перфектна асана от първия опит. Стъпка по стъпка ще можете да получите правилна и трайна позиция.
Трябва да внимавате как се чувствате преди и след асаната. Ако изпитвате странични ефекти като запек, алергични реакции или нервност, трябва да осъзнаете, че не практикувате йога правилно. Ако тези реакции продължават повече от седмица, тогава трябва да промените нещо, може би рутинните упражнения, но не да се отказвате от йога завинаги.