Как да направите абс с колело от Iron Gym и да дефинирате урока си за квадрати

Съвети за корема, определени с коремното колело от Iron gym.

Коремното колело е едно от най-доброто оборудване, което можете да имате у дома за тонизиране и укрепване на корема.

Не струва много пари и можете да го използвате навсякъде, независимо от свободното място в къщата.

Честно ви казвам, че напоследък колелото е любимото оборудване, с което тренирам корема си.

Две сесии на седмица ми помогнаха да дефинирам коремните ви мускули много по-добре от стотици хрускания и то без да ми съсипят гърба.

Харесвате тези упражнения?

Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:

Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си

Правилно направено, коремните кореми са толкова ефективни, че ви носят резултати и определени средства, много по-бързо от много други упражнения за корем.

Въпреки че трябва да имате предвид, че само ако свалите слоя мазнини на корема си, ще релефете корема си с квадратчета (и тук ви казвам как), ето как получавате квадратчета с това упражнение за корем с коремното колело.

Ползите от корема с коремното колело за женската талия:

Работи много добре коремна изправена, отговорна за появата на 6 броя и квадратчета

Не разширява талията ви! В сравнение със страничните наклони с дъмбел или „пръстите на пръстите“, абролите напред-назад с колелото на корема не разширяват талията ви.

Активира и имплицитно помага тонизиране на други вторични мускули: раменете, ръцете, гърдите и гърба.

Можете да ги правите навсякъде не отнема много време или пространство (ефективност)

Основната разлика между класическо колело и колело Iron Gym:

Както ще откриете във видео урока по-долу, стига да използвате правилната форма, ще определяте плосък корем, независимо от коремното колело, което използвате.

Но и вие получавате голямо НО, фактът, че използвах и двете, ми помогна да видя на собствената си кожа как Коремното колело от Iron Gym е много по-добро от класическото колело.

Лично аз считам, че наклонените дръжки и функцията за подпомагане са силните страни, за които ще ви препоръчам по всяко време колелото от Iron Gym, а не друго:

Помощна функция ви помага да върнете идеята в изходна позиция по-лесно и по-безопасно, което прави колелото идеално оборудване за начинаещи на това упражнение

Наклонени дръжки значително намалява стреса, упражняван върху подвижната раменна става. Рамото е една от най-сложните стави, които имаме в тялото, но и най-уязвимите. Нараняванията на раменете или намалената подвижност са много чести сред тези, които правят фитнес. Това малко подобрение на дизайна на колелото Iron Gym (наклонена дръжка) носи голямо предимство и намалява риска от нараняване при упражнения за всеки.

Как правите коремни мускули с колело и определяте квадратите си? (правилни точки на формата)

Трябва да правите това коремно упражнение правилно, ако искате да видите надеждни резултати от него.

Важен момент е, че трябва да поддържате тялото си стабилно, когато ходите напред-назад с коремното колело.

От опит ви казвам, че начинаещите момичета или тези с повече излишни килограми изпитват затруднения с това упражнение, поради което дори не го препоръчвам на тези хора.

Важна роля на средата (корема и кръста) е да поддържа стабилност във всички упражнения и движения, които правите.

Колесните кореми са напреднало упражнение.

Това упражнение тества способността ви да поддържате мускулно напрежение в корема и правилната форма.

Съветвам ви да опитате само когато овладеете предните плочи и имате подвижност и сила в горната част на тялото.

Колкото по-напред напредвате, толкова по-голямо е напрежението и по подразбиране по-добре работят коремните мускули:

Поддържайте ръцете и тялото си здрави и се фокусирайте върху коремните си мускули.

Стегнете корема и дръжте гръбнака си в неутрално положение по време на тренировка

Отидете до точката, в която чувствате, че имате стабилност в упражнението и не нарушавате формата

Вдишайте в горната позиция, издишайте, докато се връщате в изходна позиция

Постепенно увеличавайте разстоянието, когато не можете да направите пълни ролки и не изневерявайте, като нарушавате правилната форма (не си струва да определяте квадратите си въз основа на болки в гърба)

Звучи просто, но след няколко рунда на срутване на пода ще видите, че се нуждаете от добра форма, за да направите това упражнение успешно.

Вижте по-долу видеоурок и как ви препоръчвам да използвате коремното колело, за да подчертаете квадратите си:

Насочете се към 4 серии от 10-12 повторения и бъдете търпеливи, защото с времето и упражненията ще увеличите силата си, за да постигнете пълни отмествания на пода.

Можете да поръчате коремното колело от галерията тук SportAddict.ro/FemeiaFit, където можете да намерите и професионалното въже за скачане, кръглата еластична лента и други фитнес уреди, които препоръчвам на моите клиенти.

Освен това, ако искате да комбинирате това зверско движение за корема с други упражнения, които ви помагат да тонизирате цялото си тяло и да подчертаете привлекателните си женствени форми, настоявам ви да разгледате фитнес програмите, създадени специално за жени.

Наистина бих се радвал, ако ми дадете ‘харесване’ на този видео урок и не забравяйте да използвате раздела за коментари по-долу, ако имате някакви въпроси или въпроси, след като изпробвате това упражнение.

До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и опитайте колесните кореми в тренировките си.