ОС НА АПОЛОН
Пример за тренировка за увеличаване на резултата в упражнението върху силата на Apollon's Axle grip
Тъй като повдигането на Apollon's Axle bar е по-скоро поддържащ тип захват (има и захващане и изстискване), тренировката ще бъде повече в тази посока. Целта на статията не е техника на изпълнение в този случай, а да покаже редица упражнения, събрани в една програма за обучение.
Ще започнем тренировката си с класическия мъртва тяга (фиг. 1, 2).
Повдигане на класическия мъртва тяга - Apollon's Axle bar с ръкохватка (фиг. 3, 4).
Техниката на изпълнение в това упражнение е идентична с предишната, единственото нещо, което предлагам в последните три подхода, е да отидете до максимални тежести и да изпълнявате не повече от 1-2 повторения. За информация: Оста на Аполон без ключалки - 15 кг. Най-вероятно вашата фитнес зала все още няма такава врата, но има добър изход от тази ситуация - използването на удължители за гриф. Захват на мануса (Фиг. 5), това е доста евтин инвентар, макар и изненадващо много качествен и дългосрочен, аз го проверих. Диаметърът на грифа е почти същият като диаметъра на врата на 52 мм (на врата - 50 мм).
В това упражнение предлагам да вдигна дръжката, която много са обичали. Подвижен гръм (Фиг. 6, 7), повдигането се извършва редуващо се с лявата и дясната ръка, също при последните три подхода, отидете на максимални тежести и изпълнете не повече от 1-2 повторения. В този случай в края можете да използвате товара, тоест задържане на тегло. Уверете се, че захватът е точно в средата на черната пластмасова въртяща се част на дръжката (фиг. 8). Ако този снаряд не е наличен във вашата фитнес зала, тогава можете да използвате домашна писалка, дори с голям диаметър. За информация: диаметър на дръжката Rolling Thunder - 60 мм. Съществува и едноръка версия на мъртвата тяга с решетка. Някой ще каже, че нищо няма да се промени коренно и упражнението ще остане същото. Но тези, които се опитват, ще могат да се убедят в обратното. Мъртвата тяга с една ръка също е първокласен инструмент за силова тренировка за захват и за промяна на натоварването бих предложил понякога да го включите във вашата тренировъчна програма или вместо лифта Rolling Thunder, или като допълнително упражнение.