Диетата на петте мундщука работи за отслабване - Andreea Raicu
Диетата с пет уста е диета, която обещава бърза загуба на тегло, което ви позволява да ядете любимите си храни.
Представен е като алтернатива на операцията за коремен байпас, а тези, които са я приели, твърдят, че е лесна за задържане и дава бързи резултати. Някои въпроси обаче породиха опасения, включително нисък прием на калории, потенциална липса на хранителни вещества и повишен риск от напълняване отново.
Каква е диетата на петте залпа
Диетата на петте уста е създадена през 2007 г. от д-р Алвин Луис. Тази нискокалорична диета обещава, че ще отслабнете бързо, без да се налага да броите калории, да се отказвате от храни, които харесвате, или да спортувате редовно. Смятало се, че това е алтернатива на стомашния байпас, т.е. операция за намаляване на размера на стомаха. Създателят на диетата твърди, че можете да сваляте до почти 7 кг всяка седмица, ограничавайки приема на храна само до пет залпа при всяко хранене.
Как да спазвате диетата на петте залпа?
Предпоставката, от която започва диетата на петте залпа, е, че трябва да се научите да се храните като човек, претърпял стомашна байпас, като по този начин отслабвате, без да е необходима тази процедура.
Съответно, порциите храна са ограничени до максимум 10-12 глътки на ден. Можете да започнете тази диета веднага или постепенно да намалите количеството храна, което ядете в рамките на няколко дни или седмици.
За да се постигнат целите на тази диета, се насърчава изключването на закуската, като се разрешава само консумацията на черно кафе. Препоръчваме обаче да не пропускате закуската, тъй като няма да сте продуктивни през деня.
Можете да ядете каквото искате за обяд и вечеря, стига общият брой хапки да не надвишава пет при всяко хранене. Препоръчително е поне една глътка при всяко хранене или поне две на ден да идва от богати на протеини източници, като месо, риба, яйца, млечни продукти, тофу или зеленчуци.
Имате право на залък между храненията и можете да консумирате неограничени количества нискокалорични течности.
Позволено е да се изпълняват упражнения с ниска интензивност, но упражненията с умерена и висока интензивност са забранени при тази диета. За да се покрият хранителни дефицити, се препоръчва да се приемат много витамини и добавки Омега-3 всеки ден.
След като достигнете целевото си тегло, препоръчително е да направите промяна в диета, която е по-лесна за поддържане, по-богата на хранителни вещества, така че да можете да поддържате достигнатото тегло.
Диетата на петте залпа ви помага да отслабнете?
Поне в началото диетата на петте залпа ще ви помогне да отслабнете. Ограничавайки приема на храна до максимум 10-20 глътки на ден, ще консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. Проучванията показват, че такъв калориен дефицит ще доведе до загуба на тегло, независимо от храните, които ядете. В зависимост от храните, които сте избрали да ядете, диетата с пет уста ще ви носи по-малко от 800 калории на ден, което я класифицира като нискокалорична диета.
Но според специалистите тази диета има и редица рискове за здравето, включително проблеми с храносмилането, висок риск за развитието на камъни в жлъчката, но също така и други проблеми с храносмилането. Има доказателства, че въпреки факта, че хората първоначално губят тегло, тази диета често води отново до наддаване на тегло, което увеличава риска от депресия и поражда чувство за неуспех у хората, които се опитват да контролират теглото си. Поради тези причини диетата с пет уста не се счита за подходящ метод за отслабване и трябва да се спазва само под лекарско наблюдение.