Хранителни съвети CRTCL - Ресурсен център за черепна травма на Limousin
Ето няколко съвета, които можете да прочетете изцяло или за всеки отделен случай, в зависимост от това, което ви интересува.
Laëtitia, диетолог-диетолог
Склонен съм да пропускам едно или повече хранения, не съм гладен, какво да правя ?
Нормално е да бъдете по-малко гладни в момента, няколко причини за това: спад в нивото на активност през деня, липса на удобство при хранене, безпокойство поради ситуацията ...
1 ° Не искам да готвя:
Опитайте се да готвите няколко последователни хранения. Не твърде много, за да не запазите предварително приготвена храна за повече от 3 дни (особено тези, съдържащи месо, риба или яйца).
Използвайте замразени или консервирани продукти, които ще ви позволят бързо да приготвите балансирано ястие (пример: замразени рататуи/грис/2 пържени яйца).
2 ° Наистина не съм гладен:
Не забравяйте да поддържате обичайния си график на хранене, като намалите консумираните количества, за да избегнете увеличаване на теглото, когато възобновите обичайния си режим на хранене.
Намалете количеството нишестени храни (тестени изделия, ориз, грис, леща, сушен боб ... хляб), които консумирате, това може да ви помогне да възвърнете апетита си.
Склонен съм да закусвам точно сега, какво да правя ?
Когато желанието за закуска ви отведе, опитайте се да установите причината, това може да ви помогне да преодолеете желанието за лека закуска.
> Изкусвате от скука или когато се притеснявате за текущата ситуация:
Не се колебайте да говорите за това с професионалистите, които ви придружават, те могат да ви дадат инструментите за по-добро управление на тези моменти.
А защо не съчетаете скуката и лакомията, за да отделите време за приготвяне на сладкиша или соленото ястие, което ви кара да искате ?
> Хапваш, защото изпитваш истинско желание за сладко:
В този случай не забравяйте значително да намалите консумацията на подсладени продукти, особено промишлени. Всъщност консумацията на тези продукти увеличава чувството на глад и ви води до лека закуска.
Задайте си някои правила:
Храната, за която съм склонна да хапя и която ме кара да жадувам: включвам я в обедното хранене, като ограничавам количеството (например: 2 бисквитки с кафе в края на храненето). Консумирани в края на храненето, ще се ограничите по-лесно в количество, като същевременно ще ви зарадват.
Ям повече от обикновено, какво да правя ?
> Вие, може би без да осъзнавате, сте променили начина си на хранене от началото на затвора ?