Оризова пуйка диета за отслабване помощ диета и отслабване
Диета с оризова пуйка/помощ за отслабване !
на Крувне »01 май 2011 15:58
Имам проблем с диетата си по отношение на моята kfa. След AD започнах да качвам мускули и мазнини едновременно.
Сега исках отново да сменя диетата си, за да намаля мазнините по тялото.
Диетата изглежда така:
цял ден комбинация от Kh's + EW, вечер ям мазнини, за да не губя мускули или да поддържам нивото на Testo нагоре.
Обикновено ядете само EW + KH или EW + мазнини.
Например:
06:00 100g овесени люспи + 30gWHEY
1 банан + 1 ябълка
13:00 100гр ориз (сух) + 200гр пуйка + 200гр зеленчуков микс
30g суроватка, BCAA
20:00 ч. 200гр извара, 250гр риба, 60гр овче сирене
ккал
Храня се по схемата от около 2 месеца и за съжаление няма забележими промени.
Освен мен: 180 см, 87 кг
, 19, kfa 16%, тренирайте 5 пъти седмично с 4 пъти кардио.
Проблемът ми е, че не знам точно дали диетата ми е правилна. Също така не знам колко ккал трябва да приемам дневно, за да загубя ефективно мазнини.
Моля за помощ и съвет !
Re: диета с оризова пуйка/помощ за отслабване !
на chillmore »03 май 2011 15:34
Re: диета с оризова пуйка/помощ за отслабване !
на bulkolly »04 май 2011 г. 11:01 ч
Разгледайте нашия магазин Andro - Supplements Shop и подкрепете нашия проект.
Всички изявления, направени от мен относно обучение, хранене, добавки и лекарства, описват само личния ми опит и по никакъв начин не представляват препоръка за имитация.
Моля, не се информирайте за лекарствата с рецепта и тяхната употреба. На тях не отговаря ПМ!
Re: диета с оризова пуйка/помощ за отслабване !
на koxman »05 май 2011 18:52
Re: оризова пуйка диета/помощ за отслабване !
на Хелгон »05 май 2011 23:27
Re: диета с оризова пуйка/помощ за отслабване !
на месна наденица5 »05 май 2011 23:36
Re: диета с оризова пуйка/помощ за отслабване !
на Jizzmo »06 май 2011 00:45
явно имате МНОГО твърде дълга почивка сутрин, между закуска и обяд не ядете нищо, колко време мислите, че са налични 600 калории от закуската? Закуската сутрин е особено важна, за да компенсира дългата фаза на „нощно гладуване“, затова бих препоръчал да се храните по-редовно и да не следвате продължителното време без храна отново през нощта. ако не постигнете никакъв напредък с диетата си, бих препоръчал изцяло да преминете към нисковъглехидратни. По мое мнение е доста трудно да се откажем от млечните продукти, тъй като нискомасленият кварк (или мляко) може да консумира много протеини с благоприятно съотношение на калории.
План за хранене на БНП (цялата информация извън главата може да варира с няколко калории: P)
станете 6:00 суроватъчен шейк (30g суроватка) в 250ml 1,5% мляко =
35g протеин, 12g въглехидрати
закуска 7:30 напр. бъркани яйца от 4 яйца, 1 филия шунка, тире мляко, малко нискомаслено сирене, подправки =
450kcal, 40g протеин, 30g мазнини
първо хранене 11:00 200г филе от пилешки гърди с, например, 200г смесени зеленчуци =
250kcal, 45g протеин, 20g KH
второ хранене 14:30 ч. 200 г филе от пилешки гърди с, например, 200 г смесени зеленчуци =
250kcal, 45g протеин, 20g KH
преди тренировка 17:30 суроватъчен шейк (30g суроватка) в 250ml 1,5% мляко =
35g протеин, 12g въглехидрати
след тренировка 19:30 суроватъчен шейк (30 g суроватка) в 250 ml 1,5% мляко, плюс малко плодове/зеленчуци =
300kcal, 30g протеин, 40g KH
преди лягане 21:30 ч. 400 г нискомаслена кварка, изстрел от мляко, какао на прах, например 30 г бадеми =
55g протеин, 15g въглехидрати, 20g мазнини плюс малко лайна от какаото на прах = 500kcal
___________________
хабове, измислени приблизително върху вашите калории,
общо 2300 kcal, 245g протеин, 120g KH, 50g мазнини
(ако не съм направил грешка)