Отслабнете здравословно Как работи; аптечно списание
Как да станем стройни без диета? Той работи с правилната диета. Тук ще намерите съвети, планове и предложения
Отслабването не е лесно. Мнозина знаят това от болезнен опит. Има много методи - включително многобройни диети, комбиниране на храни или ябълков оцет. Повечето от тях не работят, някои са противоречиви или дори представляват риск за здравето. Нищо от това не трябва да бъде. Защото отслабването и поддържането на стройност също могат да бъдат направени без насилствени действия.
„Повече упражнения“ и „промяна в диетата“ биха били достатъчни, твърдят експерти. Тези два съвета обаче не звучат просто абстрактно - те остават такива за повечето хора. Предоставяме ви конкретни съвети, с които можете да загубите излишни килограми в дългосрочен план. Защото това всъщност не изисква сложни диети или трикове. Необходими са обаче последователност и готовност за промяна на хранителните навици.
Що се отнася до здравословното хранене, Германското общество по хранене (DGE) е определило правила за това. Можете да намерите това на уебсайта на DGE. Нашите съвети за отслабване се основават на това.
Яжте много плодове и зеленчуци, поне пет порции на ден.
Зеленчуците трябва да получат приоритет, защото съдържат по-малко захар. Тя трябва да осигурява най-малко три от петте порции. Какво представлява сервирането? Еталон е приблизително това, което се побира в едната ръка. Плодовете и зеленчуците трябва да са възможно най-пресни. Една порция на ден също може да бъде заменена с шепа ядки (около 25 грама) или чаша сок без добавена захар.
Ежедневни зърнени храни, зърнени продукти - за предпочитане във пълнозърнестия вариант - или картофи.
Пълнозърнестите продукти осигуряват много фибри и ви засищат по-дълго. Като насока за количеството, DGE посочва четири до шест филийки хляб на ден (общо около 300 грама) и порция картофи, тестени изделия или ориз. За картофите и тестените изделия една порция тежи 200 до 250 грама при варене, а за ориза е само от 150 до 180 грама.
Пийте достатъчно калории - за предпочитане вода.
Трябва да пиете около един и половина литра течност на ден, освен ако няма нищо общо със здравето ви. Избягвайте алкохола и сладките напитки като лимонади или сокове. Защото те осигуряват много излишни калории. По-скоро пийте вода или неподсладен чай. Ако не харесвате нито едното, нито другото, можете да разредете силно соковете или да сложите няколко измити плодови резенчета в гарафа с вода.
Ежедневно мляко и млечни продукти.
За предпочитане изберете вариант с ниско съдържание на мазнини. Общо трябва да са около 200 до 250 грама мляко или млечни продукти и две филийки сирене на ден. Уверете се, че сте избрали продукти, които са възможно най-естествени и без добавена захар.
Използвайте пестеливо мазнини. Предпочитайте растителни масла и мазнини!
Гответе с ниско съдържание на мазнини, например по-скоро на пара, отколкото на пържене! Вместо масло и други животински мазнини, изберете растителни масла като рапично или зехтин. Избягвайте скритите мазнини в преработените храни като сладкиши, колбаси и готови продукти, доколкото е възможно.
Избягвайте сладкото, ако е възможно!
Трябва да пестите сладкиши и да предпочитате да не закусвате между храненията. Захарта се крие и в много преработени продукти, където дори не очакваме. Затова е най-добре да готвите прясно и сами. Когато купувате преработени продукти, вижте списъка на съставките! Може би понякога можете да намерите алтернатива на сладкишите, например банан или ябълкови клинове вместо парче шоколад.
Не са много животински продукти!
Рибите трябва да присъстват в менюто веднъж или два пъти седмично. Трябва да са максимум от 300 до 600 грама месо и колбаси на седмица. Изберете сортове с ниско съдържание на мазнини и използвайте възможно най-малко преработени стоки. Така че, например, по-добре е да купите натуралния шницел в месаря, отколкото панираното и панирано от хладилния плот.
Яжте на спокойствие и тишина!
Не бързайте да ядете, не го правете между или отстрани, например докато гледате телевизия. Тогава вероятността да консумирате много калории, без да осъзнавате, че намалява. Три основни хранения трябва да са достатъчни. Ако не можете да преминете през деня без закуски, трябва да се ограничите до един или два и предварително да определите какво точно искате да ядете. Например ябълка или кисело мляко с овесени ядки. Загребвайте порции върху чинията и ги използвайте пестеливо - те винаги могат да бъдат взети, ако е необходимо. Саксиите обаче не трябва да са на масата, а по-скоро в кухнята: Първо трябва да станете, за да получите втора ръка.
Спрете, когато сте сити!
Звучи лесно, но често не се спазва: Спрете да ядете, когато сте сити. Независимо дали в кръчма или у дома: не е нужно да изпразвате чинията си. Продължавайте да правите паузи, докато ядете, и се слушайте, за да видите дали все още сте гладни. Ако стомахът ви сигнализира, че нуждата му от храна всъщност е задоволена, оставете нож и вилица настрана.
Не продължавайте да ядете само защото има толкова добър вкус или не искате да оставите нищо да се върне! Остатъците обикновено могат да бъдат замразени или претопляни и можете да попитате в ресторанта дали можете да опаковате остатъците и да ги вземете със себе си.
Не си правете кофа за боклук и за другите: ако децата ви не ядат чинията си празна, не е нужно да ядете остатъците. Вместо това сложете по-малко на тях и поръчайте детски порции за най-малките в ресторанта.
Ход!
Тези, които са активни, използват повече калории. Опитайте се да включите упражненията във вашето ежедневие. Вървете пеша, вместо да използвате колата, изкачете се по стълбите, вместо да се качите на асансьора. Отидете на разходка вечер, преди да се настаните на дивана. Спортът, например с приятели, би бил идеален, при условие че няма нищо против него по отношение на здравето. Всеки, който не е тренирал дълго време или иска да започне нов спорт, трябва да има лекар, който е предварително проверен!