Оризова дневна доза №


8 часа работа. Как можете да се храните добре няколко пъти по време на това? Решавам го свободно, ям по цял ден. Обикновено приготвям дозата за себе си и партньора си вечер и ходя на работа по цял ден и хапвам по няколко хапки. За него е по-трудно, защото не обича нищо студено и затоплянето често ограничава това, което може да носи. Сложих му тази каша вчера. Особеността е, че той е направил нещата рано сутринта, така че знаех, че обичайната му закуска с яйца ще бъде мъртъв претендент в дрямката, така че леко увеличих броя на протеините на хранене с един вид китайски яйчен ориз: )

оризова

Готвенето на диета предварително през целия ден е малко по-болезнено, трябва да помислите повече за графика на целия ден, грамове, трябва да включите смутита, ще напиша повече за това.

Ежедневна диетична доза (3 хранения на ден)

Ориз в плик - 125 г (тук е само кафяв ориз)
Филе от пуешки гърди - 400гр
Броколи - 100гр
Карфиол - 80гр
Моркови - 20гр
Яйчен белтък 4бр - 120гр
---------------------------------------------------
Протеини: 119,26 g
Въглехидрати: 103,16 g
Мазнини: 28,99 g
Получавате една порция 40g протеин, 34g ch. и 9,6 g мазнини
Време: 25-60 минути (в зависимост от ориза)

Слагам рискованото месо в горещия тиган, намазан с малко олио, добре е, ако то цвърчи, пържи се. След това го подправям: поръсвам със сол, черен пипер, чаена лъжичка сух магданоз. Няма нужда да наранявате, въртите, оставете, докато едната половина е добре сготвена. След това го обърнете, нека изпържим и другата половина. В този случай солената част, която сега достига до тигана, оставя точно толкова сок, че там няма да изгори. Не е нужно да печете дълго, защото ще изсъхне много.