Оризова диетична закуска - монитор за храна
7 предложения за закуска от 240 - 321 ккал
Оризов пудинг с ананас
1 чаша диетичен оризов пудинг (200 г)
100 г пресен ананас
1 супена лъжица ленено семе
Нарежете ананаса на малки парченца, сгънете в оризовия пудинг с ленените семена и подправете с подсладител.
240 kcal (1004 kJ), 11,1 g протеин, 4,9 g мазнини, 36,9 g въглехидрати (3,1 BE)
Оризов пудинг с портокал
1 чаша диетичен оризов пудинг (200 г)
1 портокал
1 супена лъжица ленено семе
Обелете и филирайте портокала, сгънете с ленените семена в оризовия пудинг.
243 kcal (1017 kJ), 10,2 g протеин, 6,3 g мазнини, 35,5 g въглехидрати (3,0 BE)
Бананов ориз
120 г варен ориз
1 малък банан
0,2 л Dinkula (магазин за здравословни храни или магазин за здравословни храни)
Минерална вода
Нарежете беления банан на малки парченца и смесете с ориза. Пийте Динкула с минерална вода (полезна за храносмилането и имунната система).
255 kcal (1067 kJ), 4,4 g протеин, 1,1 g мазнини, 56,2 g въглехидрати (4,7 BE)
1/2 папая
1 киви
1 малък банан
100 г пресен ананас
Разполовете папаята по дължина, отстранете семената и нарежете плодовете на тънки филийки. Обелете и нарежете кивито и банана, нарежете ананаса на парчета. Подредете плодовете в голяма чиния.
267 kcal (1117 kJ), 3,9 g протеин, 1,0 g мазнини, 59,6 g въглехидрати (5,0 BE)
Пълнозърнест оризов талер с яйчен и билков кварк
2 филийки пълнозърнеста оризова закуска
1 домат
Листа от маруля
1 твърдо сварено яйце
50 г нискомаслена кварка
пипер
морска сол
див лук
0,2 л мътеница
1/4 легло кресон
Лимонов сок
Нарежете домата и яйцето на филийки. Покрийте една филия пълнозърнеста оризова закуска с резенчета домат и яйца и листа маруля, намажете втората оризова филийка с нискомаслена кварка, подправете, поръсете с лук. Разбийте мътеница с ситно нарязания кресон, подправете с лимонов сок.
278 kcal (1163 kJ), 23,7 g протеин, 7,9 g мазнини, 26,1 g въглехидрати (2,2 BE)
1 филия хляб с тиквени семки
10 г полумаслен маргарин
30 g сирене с намалено съдържание на мазнини (30% мазнини в сухо вещество)
1 домат
някои репички
0,1 л доматен сок
0,1 л Динкула
пипер
Целина сол
1 чаша билков чай
Намажете полумазнина върху хляба, отгоре със сирене с намалено съдържание на мазнина и настъргани репички. Яжте домат с него. Смесете доматен сок с динкула, подправете с черен пипер и сол от целина. Пийте чай с него.
290 kcal (1213 kJ), 15,2 g протеин, 10,9 g мазнини, 30,7 g въглехидрати (2,6 BE)
Плодов ориз с динкула
50 g Müller’s Mühle кафяв ориз
1 малка ябълка
100 грама грозде
0,1 л Динкула
0,15 л плодова суроватка
Пригответе ориза според указанията на опаковката, отцедете и оставете да се охлади. Междувременно извадете сърцевината от ябълката и нарежете на малки парченца. Разполовете гроздето, отстранете семената. Сгънете плодовете под ориза. Смесете динкула със суроватка и пийте с нея.
321 kcal (1343 kJ), 5.7 g протеин, 2.4 g мазнини, 68.3 g въглехидрати (5.7 BE)