Оризова диета Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

Отслабнете с оризовата диета означава малко сол, мазнини и калории. По време на оризовата диета приемът на калории, мазнини, протеини и сол се намалява, докато приемът на въглехидрати от пълнозърнести храни се увеличава. The Оризова диета възникнали в лечението на заболявания на начина на живот като високо кръвно налягане и диабет. Отслабването е добре дошъл страничен ефект.

Обща класация

Ефект/бърз успех

няма чувство на глад

Лесно се издържа

Лесно за разбиране

малко ограничения

подходящ за хранене навън

вредни за здравето

Съдържание на диетичния профил

Произход на диетата
Диетата в детайли
Продължителност на диетата
Предимства и недостатъци
Отслабване
Преброяване на калории/точки
Спорт и упражнения
Допълнителна информация
Оценка на хранителните вещества
Примерен ден
Подобни диети
Експертно заключение

Произход на диетата

The Оризова диета е основана през 30-те години от д-р. Уолтър Кемпнер в Университетската болница на Американския херцог. Първоначално разработен за лечение на високо кръвно налягане и бъбречни заболявания, Dr. Кемпнер заявява, че с неговата Диета с ниско съдържание на сол и ниско съдържание на мазнини също може да отслабнете. Оризовата диета се използва и до днес Клиника за оризова диета - "Rice House" - в Дърам, Северна Каролина, САЩ, провежда се под медицинско наблюдение от лекари, експерти по хранене, психолози и спортни терапевти като цялостна програма за начина на живот. Фокусът на лечението е до Затлъстяване също диабет, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови оплаквания. Сега има много повече или по-малко твърди варианти на оризовата диета по света, публикувани в многобройни Диетични книги и женски списания.

Диетата в детайли

Теорията зад Оризова диета е това Сол и захар стимулират апетита и следователно под a Програма за отслабване трябва да се намали.

Ниско съдържание на мазнини, Трябва да има малко преработени храни Намаляване на калориите подкрепа и храни с високо съдържание на фибри детоксикация насърчаване на тялото. Намалената консумация на сол трябва да направи това Тегло продължават да намаляват при разграждането на задържането на вода. Оризовата диета обещава не само загуба на тегло, но и ползи за здравето като понижаване на кръвното налягане и лечение на диабет.

Оризовата диета е една много нискокалорични, диета с ниско съдържание на сол и ниско съдържание на мазнини. Съдържанието на мазнини в диетата е около 10-20% (при повечето смесени диети е около 30%), а съдържанието на сол в диетата е много ниско. Комбинацията от ниско съдържание на сол и калории е отговорна за загубата на тегло по време на оризовата диета. Има три хранения на ден.

Отслабнете с оризовата диета

Намаляването на теглото с оризовата диета е разделено на 3 фази:

Фаза 1 - фаза на детоксикация: Детокс фазата продължава една седмица и се характеризира с много нисък прием на калории. Има предимно скорбялни храни като кафяв ориз и киноа. Солта е напълно изтрита. Няма пълнозърнест хляб, плодовете се предлагат само в един ден през тази седмица. През останалите шест дни има зеленчуци и обезмаслено мляко или соеви продукти.

Фаза 2 - фаза на отслабване: Диетата е подобна на фаза 1 и продължава до достигане на целевото тегло. В един ден има нишестени продукти и плодове, в пет дни има зеленчуци с порция обезмаслени млечни продукти и в един ден може да има малко повече протеини, напр. Б. Риба или яйца, постно месо.

Фаза 3 - фаза на поддръжка: Сега броят на калориите бавно се увеличава. Риба или други постни протеини трябва да се ядат два пъти седмично. Освен това сега има храни като тофу, малко сирене, маслини и ядки.

Оризовата диета следва много строг хранителен план. Не само размерите на порциите и количеството калории са силно ограничени, но и изборът на разрешени храни. Предлагат се хранителни планове и рецепти, според които оризовата диета трябва да се спазва.

Преди да започнете оризова диета, особено поради много ниското съдържание на сол и калории, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Продължителност на диетата

Концепцията за оризовата диета е предназначена за период от четири седмици.

Предимства и недостатъци

Фокусирайте се върху пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци
Бърза първоначална загуба на тегло

Количеството калории е много ограничително
Много ниско съдържание на сол, мазнини и протеини
Ограничен избор на разрешени храни
Трудно е в ресторантите и с продуктите в супермаркетите
Подготовката и готвенето могат да отнемат много време

Отслабване

Ако програмата за оризова диета се спазва правилно в продължение на 4 седмици, жените трябва да са около 8 килограма, а мъжете наоколо 15-ти Отслабнете с килограми мога. В първата, строга, фаза на оризовата диета трябва да се очаква много бърза загуба на тегло, която след това се забавя до около 1 до 1,5 килограма на седмица от втората фаза.

Преброяване на калории/точки

Не трябва да се броят калории при оризовата диета, тъй като всички спецификации за калории и количества са посочени в свързания диетичен план. Изборът на разрешени храни, особено във фаза 1, е много ограничен.

Спорт и упражнения

Програмата за упражнения, препоръчана по време на оризовата диета, се състои предимно от йога, тай чи, ходене и плуване. Поне един час на ден. Дори ако урокът не е направен: малко движение е по-добро от никакво.

Допълнителна информация

Оризова диета/оризова къща
Диетична рецепта: зеленчукова супа
Диетичен дневник за отслабване

Оценка на хранителните вещества

По време на 4-седмичната оризова диета, особено по време на много строгите фази 1 и 2, може да възникне хранителен дефицит на протеини, витамини (включително витамин В), минерали и основни мазнини.

Примерен ден

Закуска: Нискомаслени царевични люспи с боровинки и извара
Лека закуска: -
По обяд: Салата от боб, ябълка, бисквити от кафяв ориз
Лека закуска: -
Ева: Плодова салата с киноа

Подобни диети

Експертно заключение

Поради ниското дневно количество калории в комбинация с малко мазнини и сол, вие естествено отслабвате много бързо. Намаляването на теглото произтича преди всичко от загубата на вода и разграждането на мускулната тъкан.

Устойчивата загуба на тегло може да бъде постигната само с оризова диета, ако след това има промяна в хранителните навици. Диетата с ориз не предоставя никакви инструкции за това.

Малките три хранения на ден със сигурност няма да задоволят всички, които искат да отслабнат. Освен това делът на протеините, които ви карат да се чувствате сити, значително намалява по време на оризовата диета. Резултатът е гладът, но който е гладен, няма да може да отслабне успешно.

Придържането към диетата изисква много дисциплина, тъй като много храни не са разрешени и разнообразието от възможни ястия е много ограничено. За мнозина почти безсолната диета ще достигне вкусовите рецептори за кратко време. Също така може да бъде трудно и скъпо да се намерят продукти с ниско съдържание на сол, които са посочени в оризовата диета (например хляб с ниско съдържание на сол) в нормалните супермаркети.

Рибата и месото почти не са на диета през първите две фази на оризовата диета, както и млечните продукти. Тези, които обичат да използват тези животински протеинови продукти, няма да се придържат дълго към оризовата диета.

Също така не трябва да сте лош готвач, що се отнася до прилагането на оризовата диета. Ще трябва да приготвите много ястия сами, тъй като поради ниското съдържание на сол и мазнини почти няма еквивалентни заместващи ястия в ресторантите или готови в супермаркета.

Всеки, който всъщност се реши на оризова диета, трябва да го прави само под лекарско наблюдение (както се предлага в американската клиника за оризова диета). Ниското съдържание на сол също може да бъде опасно по време на оризова диета (припадък, световъртеж).