Оригинална индийска диета ГМ меню за една седмица

Оригиналната индийска диета се основава на кулинарните предпочитания на хората в Индия, които, практикувайки индуизъм, имат меню, което благоприятства растенията. Индийците имат предимно лакто-вегетарианска диета, което означава, че консумират много фибри, което помага на храносмилането и ускорява метаболизма. Млечните продукти осигуряват необходимите протеини и калций. Оригиналната индийска диета обещава отслабване с около 5 килограма на седмица и детоксикация на тялото.

„Когато искам бързо да отслабна, спазвам индийската диета. Веднага се вижда, коремът ми се отдръпва от първите дни. Изобщо не се чувствам гладен “, каза ми приятел преди няколко седмици. Но изглежда доста ограничително. Не е по вкуса ми по две причини: изключва месото и един ден трябва да ям само плодове.

Индийската диета е богата на питателни храни като зърнени храни, бобови растения, здравословни мазнини, млечни продукти и плодове. Индийските подправки също играят важна роля при отслабването. Куркумата, най-широко използваната подправка в тази страна, има противовъзпалителни и антибактериални свойства.

Оригинална индийска диета: какво можете да ядете, ако искате да запазите тази диета

Зеленчуци: домати, спанак, патладжан, лук, карфиол, гъби, зеле и др
Плодове: включително манго, папая, нар, гуава, портокал, личи, ябълка, пъпеш, круша, слива, банан
Ядки и семена: бадеми, фъстъци, шам-фъстъци, тиквени семки, сусам и др.
Бобови растения: боб, грах, леща, нахут
Корени: картофи, моркови, сладки картофи, ряпа
Пълнозърнести храни: кафяв ориз, ориз басмати, просо, елда, киноа, ечемик, царевица, пълнозърнест хляб, амарант, сорго
Млечни продукти: Сирене, кисело мляко, мляко, кефир, гхи
Билки и подправки: Чесън, джинджифил, кардамон, кимион, кориандър, червен пипер, куркума, черен пипер, сминдух, босилек и др.
Здравословни мазнини: кокосово мляко, нискомаслени млечни продукти, авокадо, кокосово масло, синапено масло, зехтин, фъстъчено масло, сусамово масло, гхи
Източници на протеини: Тофу, зеленчуци, мляко, ядки и семена

Вижте също: Диетично меню в определени часове. Какво да ям, за да отслабна

Индийска диета: 7-дневно меню

Проучих няколко менюта за индийската диета, но за съжаление много от тях не могат да се прилагат в Румъния. Те съдържат традиционна индийска храна, която не знаем как да приготвим и ще ни отнеме много време, за да се научим как да я приготвяме. Плюс други храни, които всъщност не се намират в нашите супермаркети. Повечето препоръчват всички видове екзотични плодове, но предполагам, че можем успешно да ги заменим с ябълки или други плодове, които са по-лесни за намиране. В крайна сметка колко румънци ядат гуава, папая и личи? Докато търсих, попаднах на това, което според мнозина е най-ефективната индийска диета, а именно диетата GM (General Motors).

По принцип, следвайки правилата, определени от ГМ диетата, можете да свалите между 2 и 7 кг на седмица.

Меню за индийска диета на ГМ: ден 1 - плодов ден

На 1-ви ден менюто за индийска диета на ГМ препоръчва само плодове. По принцип, плодове и много вода. По принцип за плодовете, които искате, разделени на 5 хранения - 3 основни и две закуски. Винаги, когато почувствате глад, ви е позволено да ядете плод и да изпиете чаша вода. Бананите трябва да се избягват. Останалите - киви, портокали, ябълки, пъпеши, круши - са добре.

Меню за индийска диета на ГМ: ден 2 - зеленчуков ден

Ако през първия ден от индийската диета ви бяха разрешени само плодове, на следващия ден ядете само зеленчуци. Това е денят, в който тялото преминава през пълен процес на детоксикация. Важно е да не ядете нищо друго освен зеленчуци. Можете дори да ядете картофи, но само веднъж на ден. В противен случай нямате зеленчуци, но се препоръчва да избягвате храни като боб, грах, царевица (обикновено нишестени зеленчуци). Тъй като се чувствате слаби след първия ден на плодовете, можете да започнете ден 2 с варени картофи (сладки или нормални - можете да добавите малко масло или масло). Важно е да имате разнообразно меню. За обяд се препоръчва салата, а за вечеря сотирани зеленчуци. Очевидно закуските също са направени от зеленчуци.

Меню за индийска диета на ГМ: ден 3 - плодове + зеленчуци

На третия ден от ГМ индийската диета ни е позволено да комбинираме плодовете със зеленчуците, практически това, което сме яли през първите два дни.

Меню за индийска диета на ГМ: ден 4 - банан + мляко + супа

Въпреки че бананите не се препоръчват на 2 и 3 ден, на четвъртия ден ни се препоръчва да ги включите в менюто. На този ден все още можем да консумираме мляко и зеленчукова супа. Количеството ще бъде около 6-8 банана на ден и 4 чаши мляко. Например, на закуска можете да изядете два банана и чаша мляко. На едно от храненията можем да ядем и зеленчукова супа. Не забравяйте за 8-10 чаши вода на ден.

ГМ индийско диетично меню: ден 5 - Протеини + сирене

На петия ден се препоръчва да се ядат протеини, зеленчуци и сирене Paneer. Тъй като не можете да намерите такова нещо при нас, потърсих възможно най-сходния вариант и намерих рикота или извара. На този ден се насърчавате да ядете много домати, които можете да включите във всички ястия. Популярният вариант на ГМ диетата също така позволява консумацията на месо на 5-ия ден, така че вие сами решавате дали искате да си набавяте протеин от растителни източници (соя, тофу, гъби, нахут, семена) или месо. Можете да опитате да включите супа в менюто днес.

Меню за индийска диета на ГМ: ден 6 - Зеленчуци, плодове, протеини, без домати

На шестия ден можете да продължите менюто от предния ден, но без да ядете домати. За задоволително хранене можете да приготвите например храна от леща. За лека закуска ви е разрешен плод.

Меню за индийска диета на ГМ: Ден 7 - оризови и пълнозърнести люспи

В оригиналната индийска диета се препоръчват плоски питки Chapatti, приготвени от пълнозърнесто брашно Chapati - смес от ечемик, просо и пшеница. В Пакистан и Северна Индия тортата Чапати е основната храна, докато в Южна Индия се консумира ориз.

В последния ден от диетата се препоръчва да се ядат плодове, зеленчуци, кафяв ориз и сладкиши, направени от пълнозърнесто брашно. За предпочитане е да ядете ориз през първата част на деня.