Ориентация в диетичната джунгла; прясно узрял
Хванати в диетичната джунгла? Преглед.
Метаболитен баланс
Всъщност загубих четири килограма, използвайки този метод. Изводът обаче е как се храните след фазата на отслабване. Както всички диети, Метаболитният баланс е ефективен само ако промените основно диетата си. Продължих да ям намалени въглехидрати, т.е. вечер обикновено оставям нишестени въглехидрати като тестени изделия, картофи, ориз и ям само зеленчуци плюс растителни протеини (например тофу или гъби).
Според моя опит MB съдържа правила, които не са необходими. Правилата, че не трябва да ядете никакъв вид протеин два пъти на ден, винаги започвайте със съдържанието на протеин и не пийте кафе или чай между тях, не направиха разлика на практика и аз ги оставих.
Заключение: Метаболитният баланс работи, защото сте под наблюдение за петте лични консултации и трябва да се оправдаете, така да се каже - и да платите справедлива сума пари за това. Освен това избягването на нишестени въглехидрати носи бързи резултати, което е мотивиращо. Предимството е също така, че теглото не просто намалява, а всъщност се разграждат мазнините, което може да се види в измерим успех в областта на стомаха и талията. Освен това, с изключение на първите две седмици от строгата фаза, имате добро усещане за ситост поради високото съдържание на протеини.
Недостатък: много тежък протеин, тъй като диетата се основава на висок дял от животински протеини: месо, птици, яйца, риба, млечни продукти. В дългосрочен план това ми създаде проблеми, т.е. Продължавах да имам стомашни спазми и напълно подут стомах. Тъй като медицинските изследвания не разкриха никакви причини (непоносимост към лактоза, глутен, фруктоза), накрая реших да се откажа от животински протеин и вместо това да ям веганска диета с растителен протеин и много зеленчуци. И накрая се отървах от досадните спазми в стомаха!
eBalance или подобни онлайн програми за коучинг
Програмите обикновено предлагат експертни съвети и форуми за активен обмен с други. Често можете да задавате въпроси директно на експертите.
Използвах eBalance половин година след фазата на отслабване с Metabolic Balance. Тогава бях развил много добро усещане за приема на храна и успях да се справя без ежедневното влизане.
Онлайн треньорска програма е подходяща, ако сте разумно структуриран човек и можете да се включите в това съзнателно изследване на приема на храна. Като правило, правенето на такава програма в продължение на три месеца е достатъчно. Тогава имате добро усещане кои храни имат колко калории и как да стигнете до средно ниво от 1700 калории, без да гладувате.
Годни за забавление
Принципът на този метод, подобно на диетата Брижит, се основава на комбинацията от балансирана смесена диета с намалено съдържание на мазнини и физическа активност. Следователно е подходящ за хора, които обичат да имат ясен план какво точно трябва да ядат всеки ден и които след това готвят тези рецепти. Ако с течение на времето сте създали усещане за състава на ежедневните нужди и осъзнаване на евтините храни, можете да съставите програмата си по-гъвкаво. Важно е да продължите да разчитате постоянно на здравословна диета с много плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти и постни източници на протеини. И спортувайте.
Тези програми са подходящи като дългосрочен хранителен принцип в смисъл на съзнателна и здравословна диета в комбинация с физическа активност. Когато този принцип се превърне във втора природа за вас, вече не се нуждаете от ежедневни хранителни планове.
Наблюдатели на тегло
Основата на метода е точкова система за храна. Ежедневната храна е съставена по такъв начин, че да се постигне определен брой точки. Броят точки, които могат да бъдат взети, се изчислява от консултант. По принцип този метод се отнася и до постигане на благоприятен енергиен баланс чрез консумация на нискокалорични храни. Освен това можете да се мотивирате на седмичните групови срещи и, разбира се, да се контролирате по определен начин.
Още преди да стана веган, избягвах по същество леките продукти и винаги откривах, че опаковката на прости салати под етикета Weight Watcher.