Организирайте седмични ястия Сезонът в кухнята

Организирайте си седмично хранене е много полезно, когато не е задължително да иматеидеи за рецепти в ума, когато напускате работа, когато искате яжте по-балансирано или когато искате да избягвате да бягате всеки ден до супермаркета ... Но също така [и преди всичко], когато искате да готвите сезонни рецепти! Така или иначе планирането на менютата за седмицата е от съществено значение като част от здравословната диета или дори ребалансиране на храна.

Защо да организираме седмично хранене ?

Това е много отдавна, много далеч, времето, когато можете да ядете по какъвто и да е начин, каквото и да било, по всяко време на деня - или през нощта. Разбира се, без да приемате грам и/или без да усещате лошите ефекти от небалансираната диета върху вашето здраве - или върху качеството на нашия сън! Така че ако искаш като мен поемете контрола върху вашата диета, Съветвам ви вече да помислите организацията на вашите седмични хранения.

Наистина има много предимства от спазването на седмично меню дали за отслабване, подобряване на физическото и психическото здраве, спортни постижения или специфична диета [без глутен, без сол, без лактоза, без глюкоза и др.]. Но също така и за подобряване на цялостния им комфорт на живот, намаляване на бюджета им за храна и намаляване на разхищаването на храна.

1. Яжте по-балансирано

Какво правите, когато в хладилника не ви остава нищо? Лично в случая готвя остатъците или тествам невероятни рецепти ... Например бях подготвил сладък картоф, банан и риба тон ...

Ето рецептата между другото: изобщо не беше лоша !

Но понякога избирам и лесния начин, като поръчвам на доставка или отивам в ресторант, което е повече от средно, ако искам диетата ми да бъде балансирана !
Ако също установите, че понякога може да е трудно да се храните балансирано с всяко хранене, особено когато не ви остава много в кухнята или нямате търпение да измислите идея за здравословна рецепта, може би добре планирайте седмичните си менюта.

Организирането на вашата храна всяка седмица ще има много предимства като ...:

Структурирайте диетата си чрез определяне на вашите хранителни нужди.
Със седмичен план за хранене ще имате глобална визия за храната че ще консумирате. По-специално по отношение на количествата зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, месо, риба, сирена ... консумирани всеки ден и всяка седмица. Диетата ви ще бъде балансирана и няма да ви се иска.
Организирайте храненията си според графика си, на вашите дейности и вашите срещи. Това ще ви позволи да имате всички необходими продукти в кухнята си и да балансирате менютата си.
Например: ако знаете, че идва обяд с колеги или с клиенти, ще адаптирате вечерята си така, че да е по-лека.
Пригответе ястията си предварително и вашата кутия за обяд за работа, а не за закупуване на сандвич или по-лошо: приготвено ястие, което не се храни, не се застоява и е твърде богато на сол, мазнини, ...

Ясно: съставянето на вашите седмични менюта ще ви позволи да структурирате диетата си така, че да бъде по-здравословна и балансирана .

Какво означава да се храните балансирано? ?

Не забравяйте, че хранене балансирано означава: консумиране на разнообразни храни. Не само като ядете салати, супи или сурови зеленчуци, вашата диета ще бъде по-балансирана, напротив. Може да отслабнете, но някои хранителни дефицити риск да наруши ежедневието ви, като ви направи по-уморени, по-чувствителни към стрес, по-често болни и т.н. ...

Вие също можете да изтеглите хранителната пирамида от сайта: mangerbouger.be

Запознах ви с различните семейства храни в тази статия, с приоритет за двете семейства храни, които да консумирате, за да останете здрави. За да обобщим хранителната пирамида, вашият ден на хранене трябва да се състои от:

Водата като приоритет, но защо да не се допълва с билкови чайове, чайове, кафета ... Не забравяйте да пиете поне 1,5 л вода на ден.
5 порции от 100 г сезонни плодове и/или зеленчуци, за предпочитане органични и местни.
Пълнозърнести нишестени храни при всяко хранене.
2 до 3 порции млечни продукти/алтернативи на зеленчуци.