Оптимизиране на вашите енергийни резерви за подобряване на производителността - WODNEWS
Енергийните резерви осигуряват достатъчно енергия за обучение. Тези резерви са още по-важни при wod, тъй като нашата дисциплина едновременно мобилизира повече от 10 атлетични качества: гъвкавост, сила, скорост, сърдечно-съдова издръжливост, мускулна издръжливост, координация, сила, l ловкост, баланс и прецизност.
Енергиен източник
Мускулът основно ще получава енергията си от въглехидратите, особено по време на интензивни усилия. Те се съхраняват в кръвта като гликоген. Когато запасите от гликоген в черния дроб и мускулите се изчерпят (след около 90 минути), интензивността на усилията рязко намалява, откъдето и ползата от стабилизиране и оптимизиране на запасите от гликоген.
Ако полагате умерени усилия, тялото ще черпи от липидните си резерви.
Когато изграждате издръжливост, ще консумирате въглехидрати и мазнини, в зависимост от предоставената интензивност.
Станете по-ефективни, като оптимизирате запасите си от гликоген
Гликогенът присъства в ограничени количества. Когато запасите са нулеви, това е метаболизмът на мазнините, който поема, с по-умерена скорост, производителността се влияе. Колкото повече гликоген имате, толкова по-дълги и интензивни ще бъдат усилията. Можете да тренирате тялото си, за да увеличите капацитета му за съхранение на гликоген.
Нивото на гликоген ще зависи от различни елементи:
- Гликоген съдържащи се в мускулите в началото на тренировката
- Спортно ниво: колкото повече тренирате, толкова повече гликоген можете да съхранявате
- Храна: диетата, богата на въглехидрати, е от съществено значение за синтеза на гликоген.
Съвет за подобряване на вашите енергийни резерви
Можете да подобрите капацитета си за съхранение и следователно ефективността си, както следва: