КАК ДА ОЦЕНИТЕ ВАШИЯ ХРАНИТЕЛЕН СТАТУС? ВЪПРОСИ ЗА ЗАДАВАНЕ ...

> Отслабвал ли съм неволно ?

Основният риск е недохранването !
Загубата на тегло се дължи на липсата на хранителен прием, особено на енергия (калории от храната), което принуждава организма да използва собствените си резерви. Тази загуба на тегло се счита за тревожна, ако е повече от 5% от обичайното тегло за по-малко от месец или повече от 10% от обичайното тегло за шест месеца. Тогава говорим за недохранване. Научете повече

> Загубил ли съм мускули? Мускулна сила ?

Саркопения, пазете се от опасност !
Когато отслабваме, тялото черпи от своите мастни, но и мускулни резерви. Колкото по-голяма и по-бърза е загубата на тегло, толкова повече тялото ще черпи от своите така наречени резерви „чиста маса“. Това е мускулът! Това води до намаляване на него и намаляване на мускулната сила. Това явление се нарича саркопения. Научете повече

Оценете риска от саркопения: вижте таблицата

въпроси

За скрининг на саркопения Вашият лекар ще използва динамометър.

Силата на хващане на ръката намалява с възрастта, независимо от пола на субекта.

По-уморен ли съм? Намалих ли физическата си активност или обичайните си дейности (почистване, градинарство, направи си сам и т.н.) ?

Загубата на мускули ще влоши умората, което ще доведе до по-лоша устойчивост на усилия. Недохранването влияе върху качеството на живот.

> Намален ли е апетитът ми ?
Мога ли да ям същите количества, както обикновено ?

Загуба на апетит = риск от недохранване
Когато всичко е наред, диетата ни отчита желанията ни. По този начин количествата варират в зависимост от различните дневни ястия, в зависимост от апетита ни, удоволствието, което получаваме от храната и времето, което е на разположение за ядене. В някои ситуации храната ни вече не е достатъчна, за да покрие нуждите ни. Рискуваме да отслабнем неволно.

Оценете апетита си: SEFI скала (S core d 'E оценка на F acile des I ngesta)

Разнообразното и балансирано хранене е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Храната осигурява енергийни макронутриенти (протеини, липиди и въглехидрати), както и също толкова важни микроелементи (витамини, минерали и микроелементи).

За да научите повече за храната като цяло: сайт Manger Bouger

Какво да правим, когато апетитът изчезне ?

Колкото по-малко ядем и по-малко апетит имаме: това е порочен кръг! Затова трябва да действа много бързо.

  • Направете НЯКОЛКО ХРАНИ И РАЗГРЕЗИ (5 до 6/ден): по-малките хранения ще се понасят по-добре и закуската ще стимулира апетита ви.
  • Стимулирайте апетита си с МАЛКО УПРАЖНЕНИЕ ПРЕД ХРАНИ . Разходката ще събуди апетита ви !

Предпочитайте консумацията на ХРАНИТЕ, БОГАТИ С ПРОТЕИНИ: месо, риба, птици, карантия, шунка, яйца, млечни продукти. Можеш увеличаване на съдържанието на протеин от вашите ястия, като ги обогатявате.