Оптимизирана тренировка по баскетбол с използване на EMS
EMS обучението (EMS - електромиостимулация) в днешно време е много популярна подкрепа за много спортисти за постигане на индивидуални цели в спорта. Било то отслабване или изграждане на мускули - дори страстният баскетболист може да се възползва значително от това. Обучението по EMS трябва да бъде добре организирано.
Мотото е подкрепата
Предварително трябва да е ясно, че EMS не може и не трябва да замества редовните тренировки с топката. Използва се предимно за изграждане на мускули, тъй като идва от областта на рехабилитационните мерки, например след операции на коляното. Това, което е подходящо за регенерация на дадено тяло, не може да бъде грешно и за неговата тренировка. Обучителните курсове StimaWELL EMS са подходящи предимно за хора, които искат да изградят мускулите си по-ефективно или да губят мазнини. Но там, където мускулите се стимулират от електрически импулси да растат по-бързо, нещо трябва да се случи и с сухожилията и връзките, като цялостната промяна на двигателните умения на човека, който упражнява. Всеки, който напълно се въздържа от редовни тренировки в полето, скоро ще забележи, че вече не може да се справи с координацията на нарастващите си мускули, както преди. Поради тази причина упражненията, които могат да бъдат намерени в баскетбола, вече трябва да се изпълняват по време на EMS обучение.
Продължителност и честота на EMS обучение
Като цяло: не прекалявайте. Най-хубавото е винаги да не тренирате прекалено дълго и интензивно в първите няколко единици, за да можете да изпробвате себе си и да видите какво ви прави обучението. 15 до 20 минути са най-висшите чувства. Може да не го забележите веднага, но първите болни мускули ще се появят. Преди всичко са важни почивките с продължителност няколко дни преди следващото обучение по EMS. Мускулите са стресирани и се нуждаят от почивка, за да растат. EMS обучението два пъти седмично се разглежда като абсолютен максимум. Между това, разбира се, може да се проведе нормална тренировка, стига мускулите да не викат за почивка. Най-добрият начин да изпробвате нови умения е в екип на терена.
Здравето е най-важното
Тъй като има различни рискови групи, за които EMS по-скоро не бива да се препоръчва (например хора, които са склонни към тромбоза), предварително трябва да се консултирате с лекар. Ако нищо не говори срещу този нов тип тренировки за изграждане на мускули, можете по принцип да започнете веднага. За да поддържате по-добре бъбреците, обаче, винаги трябва да пиете достатъчно предварително. Обучението с EMS натоварва значително повече бъбреците от обикновено.
Ако имате настинка или други остри инфекции, трябва ясно да си починете от тренировките, докато лекарят отново се оправи. Твърде бързото изискване за изпълнение е контрапродуктивно в този случай. Независимо от това, така или иначе трябва да е ясно, че болката не може да бъде постигната с EMS и не трябва просто да се понася от усърдие. Тук е нормално само изтръпване в стресираните области на тялото.
Оборудване за обучение
Специалният електропроводим костюм и свързаните електроди са от съществено значение за обучението по EMS. Можете да вземете това оборудване във фитнеса на фиксирана цена за индивидуални тренировки или да го купите у дома. Правилната употреба на оборудването, разбира се, е задължителна, в противен случай няма да работи.