Оптимизирана имунна система! Вестник на Монреал
Разгледайте тази статия
Докато сме в неизвестност за разпространението на COVID-19 в Квебек, много от тях са загрижени за тяхната устойчивост на вирусна инфекция. Всъщност, храненето добре за съжаление не може да предотврати и излекува инфекцията, но здравословното хранене играе роля в модулирането на имунната система. Накратко, здравословните навици на живот укрепват нашата естествена защитна система. В този контекст, ето моите съвети за оптимизиране на функциите на вашата имунна система и по този начин по-добра борба срещу бактериални и вирусни инфекции.
1. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци
Обед и вечер трябва да съставим половината от чинията си в зеленчуци и да ядем от 2 до 4 плода на ден. Плодовете и зеленчуците са пълни с антиоксиданти. Антиоксидантите играят роля в имунитета, като предпазват организма от окислителни щети, причинени от свободните радикали. Няколко витамини и минерали осигуряват антиоксидантна защита на тялото. Витамините А и С изпълняват няколко функции, свързани с имунитета. Витамин С, който също увеличава усвояването на желязо, се съдържа главно в цитрусовите плодове, зеленчуците от семейството на зелето (броколи, карфиол и др.), Кивито и ягодите. Растителните източници на витамин А включват моркови, сладки картофи и зимни тикви.
Добавки с витамин С за предотвратяване на инфекции, включително настинки ?
Учените са анализирали много изследвания, които наброяват повече от 11 000 участници. Този анализ показа това витамин С за съжаление не е ефективен за предотвратяване на настинки при хората. Митът е упорит, но науката е категорична, че не по-рядко срещаните настинки се хващат чрез подхлъзване на хапче витамин С всеки ден. Тежестта на симптомите също не се влияе. От друга страна, намалява продължителността на настинките при тези, които приемат витамин С ежедневно. Намаляване на продължителността на симптомите, да. но само 8%! Наистина е малко, когато се замислите за инвестицията на пари, която предполага приемането на добавка всеки ден от годината. И всъщност, като се замислите, тези резултати не са изненадващи, когато смятате, че населението се нуждае само от 75 до 90 mg витамин С на ден, за да бъде здравословно и че добавките съдържат много повече. Освен това не можем да съхраняваме излишъка от този витамин и излишъкът за съжаление се оказва в урината ни.
Ако ядете плодове и зеленчуци всеки ден, няма причина да се храните с витамин С. Единствените хора, за които може да се посочи добавка с витамин С, са високоефективни спортисти и тези, които са в екстремен стрес.